阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年4月28日，星期四，碧云体育中心晨跑21.42公里，用时2小时15分44秒，平均配速620，平均心率145，最大心率155，步频178。最好配速第14公里605。

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2016年4月29日，星期五，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时37分45秒，平均配速606，平均心率145，最大心率155，步频180。回家第一次跑，公园里晨练的人越来越多了，今天状态很好，最大摄氧量提高到46了。

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2016年4月30日，星期六，槐荫公园晨跑23.01公里，用时2小时23分05秒，平均配速613，平均心率145，最大心率158，步频179。跑大圈天仙路、孝天路、董永路、槐荫大道一圈7.66公里，2个红绿灯。

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2016年4月份休息3天，跑30次，其中半程7次，全程1次，103公里1次，合计本月跑量578Km；累计1-4月份跑2447Km，半程60次，全程5次，超马1次；4月份参加了1次超马，崇明103公里路跑13小时40分， 1次全程马拉松比赛，上海民间马拉松3小时41分47秒，本月结束上半季比赛，进入漫长的休赛期。

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2016年5月1日，星期日，槐荫公园晨跑10.00公里，用时1小时07分11秒，平均配速642，平均心率135，最大吗心率158，步频174。槐荫跑团约跑，轻松跑，边跑边聊，跑完拉伸，交流跑步体会。

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2016年5月2日，星期一，槐荫公园夜跑15.01公里，用时1小时33分36秒，平均配速614，平均心率145，最大心率155，步频180。雨后夜跑，空气清新凉爽！

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2016年5月3日，星期二，返上海，跑休。
2016年5月4日，星期三，碧云体育中心晨跑22.82公里，用时2小时18分24秒，平均配速604，平均心率146，最大心率159，步频181。5月份的第一个半程，跑得比较轻松，后半程心率没控制好。

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2016年5月5日，星期四，碧云体育中心晨跑21.79公里，用时2小时20分34秒，平均配速627，平均心率145，最大心率153，步频175。昨天晚上12点30以后睡，太晚了，睡眠时间对心率的影响很大。

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2016年5月6日，星期五，碧云体育中心晨跑21.16公里，用时2小时15分53秒，平均配速625，平均心率145，最大心率157，步频179。

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2016年5月7日，星期六，碧云体育中心晨跑23.08公里，用时2小时26分26秒，平均配速621，平均心率143，步频180。今天晨跑遇到65岁退休老军人，边跑边聊，老是叫我小伙子，呵呵！今天晚上冲动，手痒脚痒，又报了骑众100,5月28日9点开始，24小时关门，从青浦东方绿舟未来广场到世博园浦西园区，这次不要定目标，保持低心率跑，完赛就可以了。