阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年5月8日，星期日，世纪公园晨跑42.22公里，用时4小时29分47秒，平均配速623，平均心率147，最大心率159，步频181。今天温度15-18℃，适合跑步，前半程平均心率145，后半程平均心率150，运动效果4.1，总体满意。
来自: 微社区

阿敏2

2016年5月9日，星期一，碧云体育中心晨跑18.38公里，用时1小时50分42秒，平均配速601，平均心率144，最大心率155，步频184。早上起床测静止心率54次，是测得最低的一次，加强天气凉爽，跑起来状态要好多了。
来自: 微社区

阿敏2

2016年5月10日，星期二，上午下雨，晚上腐败，跑休。
2016年5月11日，星期三，碧云体育中心晨跑16.45公里，用时1小时43分11秒，平均配速616，平均心率145，最大心率161，步频179。昨天跑休，今天恢复运动，感觉脚上有力，但一提速，心率就上来了。

阿敏2

2016年5月12日，星期四，碧云体育中心晨跑19.19公里，用时1小时59分20秒，平均配速613，平均心率146，最大心率155，步频181。天气变热了，跑长距离要适当补充水分。

阿敏2

2016年5月13日，星期五，碧云体育中心晨跑21.18公里，用时2小时18分47秒，平均配速633，平均心率146，最大心率156，步频179。前2公里正常，后面速度跑不起来了，最慢到650了。

阿敏2

2016年5月14日，星期六，跑休。酷跑大本营成立，组织活动，健身操训练3场，一身汗，可能要感冒了。晚上6点开始体育场观看国际钻石黄金联赛，最精彩的100米栏由22岁的加特林获得，第二次进入13秒，成绩12秒98；男子400米接力由张萌鹏、苏炳添等组队，获得第一名，成绩38秒71。

阿敏2

2016年5月15日，星期日，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时43分52秒，平均配速655，平均心率146，最大心率155，步频175。昨天三场健身课，造成大腿前面酸胀，加之感冒，今天状态是今年最差的，慢慢调整吧！

阿敏2

2016年5月16日，星期一，碧云体育中心晨跑16.31公里，用时1小时45分25秒，平均配速632，平均心率145，最大心率155，步频183。感冒第二天，阿莫西林一版吃完了，买了一瓶急支糖浆，感冒第二天，流鼻涕。

阿敏2

2016年5月17日，星期二，碧云体育中心晨跑18.51公里，用时1小时57分03秒，平均配速619，平均心率145，最大心率153，步频183。稳定中。感冒第三天，觉得感冒有点严重，上午去医院，抗生素药要查血，没时间等，只开了两盒中成药连花清瘟颗粒冲剂，只想早点好，好备战5月28日的骑众100。

阿敏2

2016年5月18日，星期三，碧云体育中心晨跑15.58公里，用时1小时35分38秒，平均配速608，平均心率146，最大心率157，步频185。今天小悦有些飘，但实际配速有点提高。感冒第四天，有些好转。