阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年5月19日，星期四，碧云体育中心晨跑18.09公里，用时1小时51分54秒，平均配速611，平均心率146，最大心率154，步频185。小悦少记了1公里，懒！感冒第五天，口里还是有痰，基本恢复。

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2016年5月20日，星期五，碧云体育中心晨跑18.25公里，用时1小时55分22秒，平均配速619，平均心率146，最大心率154，步频184。这个星期没跑过半程，脚痒。

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2016年5月21日，星期六，雨天跑休，但是看到其他跑友仍然在跑，看来他们是真爱啊！
2016年5月22日，星期日，参加上海站车墩影视乐园挑战100，10*10公里接力，我是第五棒，成绩47分41秒，平均配速446，步频190。没带心率带。第一公里416，第二公里430，感觉后面掉速较多，唯一的收获是5公里pb22分23秒，提高42秒，遗憾的是10公里离pb差11秒，核心力量有待加强，加之感冒7天，刚刚恢复，耐力有点下降。晚上吃饭时左腿膝盖有点酸胀，可能强度大了点，要重视一下了。晚上和同事一起跑走6公里，他720配速，心率都到180了，应该多多运动的。

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2016年5月23日，星期一，碧云体育中心晨跑21.1公里，用时2小时04分18秒，平均配速553，没带心率带，按600以内的配速跑，估计心率到165了。膝盖没问题，就是跑完感觉到有点疲劳，可能是没休息好，再就是今天强度有点高，没用跑表，自己心里没底了。

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2016年5月24日，星期二，碧云体育中心晨跑17.02公里，用时1小时47分42秒，平均配速620，平均心率145，最大心率153，步频178。更新软件第二次出现问题，只记录了2公里，还是要调回前一版本。偶遇，可遇而不可求，入夏的第一场雨战，跑完后要及时擦干。

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2016年5月25日，星期三，碧云体育中心晨跑17.02公里，用时1小时50分20秒，平均配速629，平均心率148，最大心率159，步频180。心率压不住。

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2016年5月26日，星期四，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时21分15秒，平均配速646，平均心率149，最大心率158，步频176。状态差，继续低迷。

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2016年5月27日，星期五，碧云体育中心夜跑6.02公里，用时45分03秒，平均配速729，平均心率141，最大心率150，步频171。放松跑。软件不好用了，老是记录不全。

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2016年5月28日，星期六，百骑兵团（BBM参加骑众百公里比赛的团队）的比赛已经结束，团队收获满满，当然不止是成绩，体现个人的意志、自制、承受与自信，更有团队的友爱互助。
【文字路书】
起点CP1（朱家角市民广场）→浦祥路1.2km→复兴路0.7km→沪青平公路1.5km→山湾村路1.9km→朱天路1.2km→石子路0.8km→拦路港左岸3.2km→尤浜桥0.6km→拦路港右岸3.4km→CP2（泖甸村口15km处）
→泖甸村路2.3km→顾林路2.9km→顾南路0.9km→莲洋路0.3km→CP3(南洋村汽车站22km处）
→莲洋路1km→太浦河北岸4km→老朱枫公路大桥0.3km→练高路7.7km→泖岛公路1.4km→尼姑浜弯道1km→广庵路0.2km→东栅路0.2km→CP4(石湖荡控烟公园38km处）
→公园东侧道路0.15km→学府路0.6km→新松公路0.35km→松蒸公路5.3km→（松汇西路+松汇中路）5km→（人民南路+人民北路）1.1km→CP5（人民北路乐都路苏宁易购50km处）
→人民北路1.8km→思贤路0.8km→（嘉松南路+嘉松中路）14km→CP6（米格天地66km处）
→沪青平公路13.8km→（延安西路+延安中路+延安东路）15km→CP7（延安路外滩95km处）
→（中山东二路+中山南路）3.5km→陆家浜路0.12km→南浦大桥下方道路0.2km→（半淞园路+龙华东路）2.2km→局门路0.3km→局门路735号大门→进门后右拐0.1km→终点CP8（爱菲尔会馆小礼堂101km处)。
早上6点10分出发，到科技馆地铁站集合，7点乘大巴，到青浦朱家角人民广场已经是8点20了，今天有700位跑友参加了骑众50/100公里徒步比赛，9:00明枪起跑，此时已经下中雨了，但浇不熄参赛选手的热情。参加100公里的有193人，其中完赛的有103人，全天下雨，这种天气下能完赛的都是英雄，只有亲身经历才会有更多的感触。
这次吸取了上月崇明100的教训，无赖感冒刚好，跑前几次测试，静态心率73，145心率配速降低到650，体能状态极差，最终以16小时05分的成绩完赛，排名47名。
第一阶段从起跑到22公里南洋村打卡点，平均配速在630左右，平均心率在170左右，最大心率186，知道今天会跑得很累。自制葡萄糖水1500毫升，但22公里处喝完，加脉动3瓶。
第二阶段到松江人民北路、乐都路50公里打卡点，平均配速730，平均心率回到160，此时已是跑走结合了，42公里用时将近5小时，中途在太浦河北岸，肠胃不舒服，上厕所一次。到淹浜路公交站加脉动2瓶。到50公里打卡点时，已是6小时了，找到存包，到卫生间换装，腿部有抽筋的预感，头部发昏，呼吸变得急促，于是努力控制呼吸，使心跳平稳下来，衣服换好，体温也恢复正常，肌肉不适感也缓解很多。
第三阶段cp5到cp6米格天地,出发时发现崇明100的跑友欧阳亚煌，他扛着行者的旗子，于是搭伴一起跑，这样可以相互鼓励，跑起来更有信心。这时，跑走结合，基本上走500米跑2～3公里，腹部有岔气的感觉，可能是太饿了。到cp6只有红牛饮料，于是装了4瓶。买了一个手抓饼。这时原来崇明100的队友58岁的黄为明老师也到了，另外交大的蒋老师也加入了，于是四人成行，多了二个队友。第四阶段cp6米格天地-cp7延安东路中山东二路路口已（97公里），共三十公里，用时也是最长的，平均配速在900左右，也许是关门时间是24小时，没什么压力，完赛就好，此时已经是跑走结合。雨一直在下，遇到水坑，脚跑到水里面，感觉就会有抽筋的感觉，遇到红绿灯就拉伸，开始拉时，稍微终点肌肉就在反抗，过了几个路口后，感觉就好多了。到86公里延安中路虹桥宾馆补给点，还有热稀饭吃，于是吃了2碗稀饭，一个咸鸭蛋，补充红牛一瓶。
第五阶段cp7延安东路中山东二路路口--局门路艾菲尔会馆，出发时时间已经快零点了，此时完全是徒步，到南浦大桥下面时，拿出手机搜到陆家浜路，我们公司就在大桥下面，穿过南浦大桥，沿着半淞园路，以时速5公里/小时走到终点，完赛时已经是凌晨1点05分了。

阿敏2

2016年5月29日，星期日，昨天骑众100用了16小时05分完成，今天阳光绿地一期恢复跑5公里，用时42分21秒，平均配速827，平均心率127，最大心率135，步频169。长距离跑后，左腿髂髌束有点痛，近期要慢跑恢复了。