阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年5月30日，星期一，碧云体育中心夜跑13.34公里，用时1小时25分56秒，平均配速627，平均心率145，最大心率158，步频180。左腿髂髌束恢复了，跑完没什么感觉，还是要练练核心。

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16年5月31日，星期二，碧云体育中心晨跑10.05公里，用时1小时7分11秒，平均配速641，平均心率147，最大心率153，步频174。跑10公里记录0.27公里，无语！

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2016年5月份休息4天，跑26次，其中半程6次，全程1次，103公里1次，合计本月跑量550Km；累计1-5月份跑2997Km，半程66次，全程6次，超马2次；5月份参加了1次10*10公里接力，成绩为47分41秒。1次超马，骑众103公里路跑16小时05分。 6月份，进入夏练期。

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2016年6月1日，星期三，雨天跑休。
2016年6月2日，星期四，碧云体育中心晨跑21.12公里，用时2小时11分12秒，平均配速613，平均心率146，最大心率158，步频177。出汗较多，口干，要带水了。

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2016年6月3日，星期五，碧云体育中心晨跑18.12公里，用时1小时52分16秒，平均配速612，平均心率146，最大心率166，步频182。

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2016年6月4日，星期六，碧云体育中心晨跑21.37公里，用时2小时13分28秒，平均配速614，平均心率144，最大心率156，步频180。今天半程完成得轻松，最大摄氧量升到45了。

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2016年6月5日，星期日，碧云体育中心晨跑21.37公里，用时2小时9分17秒，平均配速603，平均心率150，最大心率163，步频183。前面11公里心率146，后面10公里和跑友一起跑，没控制心率，配速在550左右，还是一个人跑舒服。中午参加南京长跑队组织的庆功会，看到60岁以上的老者精神烁烁，神采奕奕，不知15年以后的我们会怎么样？4月24日的比赛没有很多高手参加，我居然得了第三名，幸运的拿到了一个小奖杯。

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2016年6月6日，星期一，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时38分35秒，平均配速609，平均心率144，最大心率166，步频184。早上测静态心率58，比上周好多了，速度自然上来一点。

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2016年6月7日，星期二，阳光绿地一期夜跑15.52公里，用时1小时39分26秒，平均配速623，平均心率146，最大心率156，步频183。

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2016年6月8日，星期三，金海路、申江路、云顺路、杨高中路夜跑12.27公里，用时1小时17分45秒，平均配速620，平均心率147，最大心率156，步频182。