阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年6月9日，星期四，今天是端午节，第16次全马（2015.5.16第一次全马，其中50+有3次，100+2次），世纪公园晨跑45.01公里，用时4小时54分30秒，平均配速633，平均心率154，最大心率174，步频177。总共补水3瓶，到32公里后跑不动，跑走结合，应该是体能太差了，跑完后拉伸30分钟，出现一次发昏的状况，问度娘说是营养没跟上，跑量太大了。

阿敏2

2016年6月10日，星期五，碧云体育中心晨跑13.01公里，用时1小时24分43秒，平均配速631，平均心率144，最大心率156，步频178。恢复中，今天天阴，凉爽，但是跑完后全身湿透了。

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2016年6月11日，星期六，碧云体育中心晨跑21.13公里，用时2小时07分31秒，平均配速602，平均心率163，最大心率179，步频185。跑完一身汗，鞋子都湿了，进入伏天模式。今天状态不好，跑得累，还是要睡眠足。

阿敏2

2016年6月12日，星期日，雨天跑休。
2016年6月13日，星期一，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时51分52秒平均配速635，平均心率145，最大心率152，步频176。

阿敏2

2016年6月14日，星期二，碧云体育中心晨跑18.38公里，用时1小时55分11秒，平均配速616，平均心率146，最大心率153，步频183。

阿敏2

2016年6月15日，星期三，碧云体育中心晨跑16.05公里，用时1小时46分14秒，平均配速637，平均心率147，最大心率161，步频181。又是一身汗，跑完减重2公斤。

阿敏2

2016年6月16日，星期四，跑休。
2016年6月17日，星期五，碧云体育中心晨跑21.12公里，用时2小时19分56秒，平均配速637平均心率146，最大心率161，步频180。

阿敏2

2016年6月18日，星期六，金海路、申江路、高东生态园晨跑31.02公里，用时3小时28分43秒，平均配速644，平均心率150，最大心率169，步频179。背水袋跑，消耗2升，跑前66.3公斤，跑完体重降2.2公斤，一般到下午恢复体重。

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2016年6月19日，星期天，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时45分44秒，平均配速703，平均心率144，最大心率152，步频176。

阿敏2

2016年6月20日，星期一，早上下雨晚上跑，阳光绿地一期夜跑10.09公里，用时1小时07分33秒，平均配速642，平均心率147，最大心率154，步频181。最大摄氧量降到43，天气热了，难控制。