阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年6月20日，星期一，早上下雨晚上跑，阳光绿地一期夜跑10.09公里，用时1小时07分33秒，平均配速642，平均心率147，最大心率154，步频181。最大摄氧量降到43，天气热了，难控制。

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2016年6月21日，星期二，碧云体育中心晨跑10.03公里，用时1小时06分31秒，平均配速638，平均心率148，最大心率156，步频180。

阿敏2

2016年6月22日，星期三，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时50分31秒，平均配速655，平均心率151，最大心率166，步频178。闷热，跑不动。

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2016年6月23日，星期四，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时47分08秒，平均配速708，平均心率149，最大心率169，步频173。最大摄氧量降到41，今天是跑走结合，心率还是降不下来。

阿敏2

2016年6月24日，星期五，碧云体育中心晨跑15.00公里，用时1小时43分32秒，平均配速654，平均心率159，最大心率172，步频177。有氧能力彻底破坏，一切从头来。

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2016年6月25日，星期六，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时37分23秒，平均配速629，平均心率144，最大心率152，步频182。气温20-22摄氏度，心率恢复正常水平。

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2016年6月26日，星期日，金桥路、张江路、申江路、申江南路、秀浦路、航城路、迪斯尼、唐黄路、周邓公路、华东路、金海路lsd跑50公里，用时5小时34分22秒，平均配速641，平均心率150，最大心率179，步频179。小悦今天又调皮，吃了6.4公里。今天状态不错，前20公里平均心率142，后25公里平均心率152,最后5公里平均心率165。跑完感觉体力不错，没有抽筋、酸痛感，只是背水袋右肩磨破皮。早餐消耗2个水煮蛋，1个小蛋糕，中途补水2.5升，20公里小 面包1个，35公里小蛋糕1个，跑完买2个橙子充饥。拉伸40分钟后无不适。

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2016年6月27日，星期一，碧云体育中心晨跑10.32公里，用时1小时08分06秒，平均配速636，平均心率146，最大心率153，步频181。

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2016年6月28日，星期二，回家，跑休。
2016年6月29日，星期三，跑休。
2016年6月30日，星期四，槐荫公园晨跑10.01公里，用时1小时03分21秒，平均配速620，平均心率154， 最大心率168，步频184。

阿敏2

2016年6月份休息5天，跑25次，其中半程5次，全程2次，合计本月跑量475Km；累计1-6月份跑3472Km，半程71次，全程8次，超马2次；本月30+45+50+各一次。