阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年7月1日，星期五，
2016年7月2日，星期六，
2016年7月3日，星期日，槐荫公园夜跑10.01公里，用时1小时06分14秒，平均配速637，平均心率147，最大心率175，步频179。

阿敏2

2016年7月4日，星期一，跑休。
2016年7月5日，星期二，跑休。
2016年7月6日，星期三，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时52分23秒，平均配速636，平均心率152，最大心率166，步频179。汗如雨下，补水一瓶。

阿敏2

2016年7月7日，星期四，碧云体育中心晨跑12.23公里，用时1小时25分53秒，平均配速701，平均心率147，最大心率162，步频177。

阿敏2

2016年7月8日，星期五，碧云体育中心晨跑14.51公里，用时1小时37分37秒，平均配速644，平均心率154，最大心率165，步频181。

阿敏2

2016年7月9日，星期六，跑休，到江苏宿迁。
2016年7月10日，星期日，跑休，到江苏宿迁。
2016年7月11日，星期一，跑休。
2016年7月12日，星期二，跑休。
2016年7月13日，星期三，跑休。
2016年7月14日，星期四，碧云体育中心晨跑12.01公里， 用时1小时25分03秒，平均配速705，平均心率147，最大心率167，步频175。

阿敏2

2016年7月15日，星期五，跑休。
2016年7月16日，星期六，跑休。
2016年7月17日，星期日，跑休。
2016年7月18日，星期一，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时59分20秒，平均配速701，平均心率157，最大心率181，步频175。停跑将近15天，恢复晨跑。

阿敏2

2016年7月19日，星期二，7.19碧云体育中心晨跑16.03公里，用时1小时48分01秒，平均配速644，平均心率155，最大心率166，步频178。今天有点风，比昨天凉快。

阿敏2

2016年7月20日，星期三，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时51分34秒，平均配速658，平均心率158，最大心率175，步频175。

阿敏2

2016年7月21日，星期四，碧云体育中心晨跑13.01公里，用时1小时30分24秒，平均配速658，平均心率159，最大心率174，步频175。

阿敏2

2016年7月22日，星期五，碧云体育中心晨跑12.05公里，用时1小时23分06秒，平均配速653，平均心率152，最大心率168，步频174。