阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年7月23日，星期六，7.23碧云体育中心晨跑晨跑12.01公里，用时1小时20分42秒，平均配速644，平均心率154，最大心率169，步频178。

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2016年7月24日，星期日，路行中学操场夜跑10.01公里，用时53分47秒，平均配速522，平均心率179，最大心率197，步频190。第一次跑操场，感觉很棒，就是心率太高了。

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2016年7月25日，星期一，碧云体育中心晨跑17.01，用时1小时49分27秒，平均配速626，平均心率154，最大心率166，步频179。

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2016年7月26日，星期二，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时58分47秒，平均配速是659，平均心率147，最大心率162，步频176。

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2016年7月27日，星期三，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时24分29秒，平均配速109，平均心率152，最大心率174，步频176。热！！！

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2016年7月27日，星期三，杨高北路夜跑12.01公里，用时1小时21分33秒，平均配速647，平均心率146，最大心率163，步频182。晚上凉快些，心率也好控制。

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2016年7月28日，星期四，碧云体育中心晨跑10.08公里，用时1小时21分55秒，平均配速808，平均心率141，最大心率164，步频157。天气太热，没能坚持跑下去，到第五公里停了第一次，就有第二次，后面5公里几乎是走的，下次要注意。

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2016年7月29日，星期五，跑休。
2016年7月30日，星期六，碧云社区晨跑25.12公里，跑过杨高中路、浙桥路、金藏路、新金桥路、红枫路、黄杨路、蓝桉路、云山路、白桦路、黑松路、蓝天路、碧云路、明月路、锦绣东路。用时2小时53分07秒，平均配速653，平均心率163最大心率184，步频178，14公里后到结束配速700～730，心率从165升到184，耐力、体能不够好。

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2016年7月31日，星期日，碧云社区晨跑10.02公里，用时1小时04分04秒，平均配速624，平均心率152，最大心率165，步频182。

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2016年7月，休息13天，跑了19次，其中半程1次，全程没跑，合计本月跑量269km，累计1-7月跑了3741km，半程72次，全程8次，超马2次。7月份是跑量最少的一个月，也是最热的一个月，因为家里有点事，出勤天数少了，但不能作为理由，月底恢复跑步后，感觉到坚持是那么难的一件事，就像抽烟一样，戒烟也是一种坚持，当运动和戒烟成为一种习惯，自然而然就不难了。