阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年8月1日，星期一，碧云社区晨跑15.01公里，用时1小时44分27秒，平均配速658，平均心率154，最大心率169，步频178。今天跑的很累，肯定是昨天没休息好，下次要注意11点以前必须睡。

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2016年8月2日，星期二，碧云社区、浦兴社区晨跑15.01公里，用时1小时44分33秒，平均配速657，平均心率152，最大心率163，步频175。越来越慢。

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2016年8月3日，星期三，浦兴文化公园、金桥公园外围晨15.02公里，用时1小时39分56秒，平均配速639，平均心率146，最大心率157，步频180。雨后天气凉快，状态也好点。

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2016年8月4日，星期四，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时49分24秒，平均配速650，平均心率149，最大心率171，步频181。前5公里配速在600以内，后面就掉速了，最后1公里心率165，配速740，慢。

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2016年8月5日，星期五，杨高北路、巨峰路夜跑12.01公里，用时1小时21分29秒，平均配速647，平均心率147，最大心率164，步频184。

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2016年8月6日，星期六，金桥民间半程马拉松，浦兴文化公园出发，巨峰路、杨高北路、佳林路、金海路、申江路、新金桥路、黑松路、蓝天路、红枫路、枣庄路、云山路、浦东大道、利津路工跑了21.18公里，用时2小时41份15秒，平均配速737，平均心率164，最大心率190，步频167。跑不动啊，状态极差，后面10公里都是连走带跑，创半马PW。还是要检讨，为什么同样的时间、地点，别人都能跑。总之是自己的能力不够。

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2016年8月7日，星期日，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时30分57秒，平均配速734，平均心率149，最大心率169，步频168。

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2016年8月8日，星期一，碧云体育中心晨跑14.01公里，用时1小时36分43秒，平均配速654，平均心率155，最大心率172，步频180。

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2016年8月9日，星期二，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时45分42秒，平均配速636，平均心率151，最大心率166，步频178。

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2016年8月10日，星期三，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时48分28秒，平均配速646，平均心率155，最大心率166，步频180。