阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年8月12日，星期五，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时24分20秒，平均配速701，平均心率159，最大心率179，步频175。闷热，脚步重，汗多。

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2016年8月13日，星期六，杨高北路夜跑12.10公里，用时1小时18分22秒，平均配速629，平均心率161，最大心率192，步频180。第4公里～6公里时觉得累，过了就轻松点，最后一公里冲了一下。

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2016年8月14日，星期日，世纪公园晨跑21.32公里，用时1小时27分56秒，平均配速656，平均心率150，最大心率172，步频175。

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2016年8月15日，星期一，碧云体育中心晨跑12.07公里，用时1小时21分50秒，平均配速647，平均心率146，最大心率159，步频180。

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2016年8月16日，星期二，杨高北路夜跑17.01公里，用时1小时50分54秒，平均配速631，平均心率150，最大心率164，步频182。

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2016年8月17日，星期三，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时30分11秒，平均配速731，平均心率153，最大心率171，步频165。

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2016年8月18日，星期四，杨高北路夜跑15.01公里，用时1小时42分20秒，平均配速648，平均心率147，最大心率166，步频177。

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2016年8月19日，星期五，碧云路晨跑10.20公里，用时1小时14分00秒，平均配速715，平均心率155，最大心率170，步频168。

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2016年8月20日，星期六，夜跑金海路、金港路、金湘路、新金桥路、锦绣东路、金桥路12.01公里，用时1小时22分25秒，平均配速652，平均心率156，最大心率165，步频174。

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2016年8月21日，星期日，碧云体育中心晨跑15.02公里，用时1小时47分54秒，平均配速711，平均心率153，最大心率163，步频173，补水2瓶。