阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年8月21日，星期日，碧云体育中心晨跑15.02公里，用时1小时47分54秒，平均配速711，平均心率153，最大心率163，步频173，补水2瓶。

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2016年8月22日，星期一，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时53分51秒，平均配速642，平均心率157，最大心率175，步频175，跑完称重62.3公斤。

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2016年8月23日，星期二，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时21分59秒，步频175，心率带没电了。

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2016年8月24日，星期三，晨跑碧云路、黑松路、红枫路、蓝天路16.02公里，用时1小时43分18秒，平均配速627，平均心率145，最大心率157，步频177，运动效果3.5，手表建议我休息24小时再运动，状态有点回升。

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2016年8月25日，星期四，夜跑金海路、申江路、龙东大道、杨高中路21.15公里，用时2小时19分45秒，平均配速636，平均心率153，最大心率160，步频177。

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2016年8月26日，星期五，碧云体育中心晨跑12.05公里，用时1小时20分24秒，平均配速640，平均心率150，最大心率160，步频175。

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2016年8月27日，星期六，金桥工业园区夜跑12.65公里，用时1小时20分32秒，平均配速622，平均心率150，最大心率157，步频179。

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2016年8月28日，星期日，8.28晨跑金海路、申江路、龙东东大道、罗山路、花木路、锦绣路、锦绣东路、川桥路、云桥路、新金桥路、碧云路、黑松路、蓝天路、红枫路、杨高中路、平度路、胶东路、台儿庄路共42.49公里，用时4小时28分46秒，平均配速620，平均心率152，最大心率164，步频179。自带水一瓶，中途买果汁一瓶，红牛一瓶，巧克力一块，手机拿在手上跑，每1公里看2次，才没有丢信号。跑完拉伸20分钟，无不适。

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2016年8月29日，星期一，碧云体育中心晨跑18.02公里，用时1小时47分09秒，平均配速557，平均心率145，最大心率152，步频185，最大摄氧量提高到46。

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2016年8月30日，星期二，碧云社区晨跑21.13公里，用时2小时05分14秒，平均配速556，平均心率146，最大心率156，步频187。