阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年8月的炎热没有阻挡住跑步的脚步，这月全勤，共跑了501.72公里，其中1个全程和4个半程，累计1-8月跑了4242km，半程76次，全程9次，超马2次。前25天天热，状态极差，直到月底凉爽后，基本恢复状态。有个想法，从2015年4月开始，到现在已经跑了18个马拉松，到我50岁时(将近6年)，能不能完成100个马拉松！

阿敏2

2016年9月1日，星期四，槐荫公园夜跑12.01公里，用时1小时17分22秒，平均配速627，平均心率146，最大心率156，步频178。

阿敏2

2016年9月2日，星期五，跑休，家里装修房子，累，不想跑总是想找些理由逃避。
2016年9月3日，星期六，跑休
2016年9月4日，星期日，跑休
2016年9月5日，星期一，跑休
2016年9月6日，星期二，跑休
2016年9月7日，星期三，跑休

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2016年9月8日，星期四，回大上海了，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时43分22秒，平均配速605，平均心率147，最大心率154，步频178。休息5天恢复跑，天凉了，汗也少了。

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2016年9月9日，星期五，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时41分44秒，平均配速621，平均心率144，最大心率154，步频176。今天跑到10公里后，左腿髂膑束轻微胀痛，跑完后恢复正常，可能是一周没跑的后遗症吧。

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2016年9月10日，星期六，碧云体育中心晨跑10.01公里，用时59分46秒，平均配速558，平均心率145，最大心率153，步频181。

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2016年9月10日，星期六，杨高北路、港城路、浦东北路、浦东大道、世纪大道、杨高中路夜跑42.37公里，用时4小时38分08秒，平均配速634，平均心率161，最大心率176，步频174。前半程2小时，后半程2小时38分，完全不在状态。加上早上跑的，今天共跑了52公里。

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2016年9月11日，星期天，跑休
2016年9月12日，星期一，碧云体育中心晨跑13.01公里，用时1小时20分51秒，平均配速613，平均心率145，最大心率152，步频177。

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2016年9月13日，星期二，碧云体育中心晨跑18.01公里，用时1小时50分50秒，平均配速609，平均心率149，最大心率162，步频180。

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2016年9月14日，星期三，台风来袭，全天下雨。
2016年9月15日，星期四，台风来袭，全天下雨，没有勇气跑出去啊！
2016年9月16日，星期五，下午跑金新路、浙桥路、金藏路、新金桥路、金沪路、川桥路、金桥路、碧桃路、紫竹路、银柳路、金科路、张家浜路、世纪公园5圈、锦绣路、黑松路、蓝天路、碧云体育公园3圈、杨高中路、台儿庄路，共跑42.22公里，用时5小时12分38秒（pw），平均配速724，平均心率160，最大心率179，步频164。前半程2小时20分，后面跑不动了，跑跑走走，创最差全程，最后2公里遇大雨。消耗水一瓶，饮料3瓶。