阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年8月5日，星期三 ，世纪公园晨跑15.92Km，用时1:48:20，配速648，平均心率140，最大心率164。晚上世纪公园金史密斯跑团抽签，Andrew、svpw和我三个人中签去北马的名额，只有45天的训练、提高期，目标定在400，确保410。这一个半月首先保证不受伤，不疲劳跑，确保8月跑量在450-500左右，九月初开始降跑量。
2015年8月6日，星期四 ，金桥公园晨跑10.03Km，用时59:35，配速557，平均心率155，最大心率180。本月累计106.65Km。今天是2个月来最快配速，前面8公里按正常配速、心率控制，后面2公里冲刺，配速都在525左右，但是心率都在175以上，这种心率最多跑5公里就会很累的，如何提高速度迫在眉睫了，还要保证心率在155以内。

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2015年8月7日，星期五 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：39：01，配速636，平均心率154，最大心率164。本月累计121.66Km。今天是北马赛前训练的第二天，想尝试一下155心率下的配速跑，结果不是想象中的那样。开始6分30秒慢跑1公里，2-3公里155心率配速达到530,4-5公里配速到555，6-7公里配速630，后面都落到700左右了，跑完后膝盖有点酸酸的，拉伸后无其他反应，应该没什么问题，总体感觉和145心率下的配速跑没什么区别，疲劳程度也差不多。该怎么去练呢？照这种平跑法全程想进入400，是没法实现的。周末争取来次6分配速的半程LSD，慢慢提高，最主要的还是不要受伤。

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2015年8月9日，星期天 ，杨高北路夜跑21.13Km，用时1：59：37，配速540，平均心率170，最大心率187。休息了一天，周日晚上8点20开跑，有点风，比前几天跑起来舒服，努力把配速控制在535，后半程心率到175才能保持配速，这种心率跑全程肯定是受不了的。145心率配速慢跑还是要继续，提高心肺功能。

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2015年8月11日，星期二，杨高北路夜跑15.01Km，用时1：31：38，配速606，平均心率144，最大心率157。这次是145配速跑15公里以来的最好成绩，原因可能有两个，一是前一天休息了一天，二是天气变凉爽了。
2015年8月12日，星期三 ，金桥公园晨跑15.06Km，用时1：37：10，配速627，平均心率146，最大心率155。今天没有昨天晚上的快，但是跑得还是很轻松。

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2015年8月13日，星期四 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：35：48，配速623，平均心率145，最大心率170。白高兴一场，北马的名额没有了，还是慢慢跑吧！

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2015年8月17日，星期一 ，金桥公园晨跑15.01Km，用时1：35：31，配速622，平均心率151，最大心率169。陪老婆旅游，休跑3天，今天恢复正常，跑起来很轻松，但心率降不下来，总体水平有点下降。

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2015年8月18日，星期二，杨高北路夜跑23.01Km，用时2：24：39，配速617，平均心率149，最大心率163。今天是8月份的第三次半程，跑起来还是很轻松。

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2015年8月19日，星期三，金桥公园晨跑15.08Km，用时1：38：29，配速632，平均心率149，最大心率162。今天晨跑心率同昨天晚上一样，虽然距离少了8公里，但是感觉有点累，可能是连续跑的原因吧，体力还没恢复。将近20天没看书了，离考试时间只有60天，考试心里没一点底，今天要开始看了，计划每天晚上3-4小时看书，练习题。

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015年8月20日，星期三，金桥公园晨跑11.13Km，用时1：15：05，配速645，平均心率145，最大心率153。今天确实很累，计划是15，跑到11就受不了了，配速跌到720，果断结束，这是以往不会出现的事，跑完回来好好的总结一下，可能有2个原因，一是前两天平均心率都在150左右跑，体力没恢复，二是昨晚11点半才睡，睡得太晚。奇怪了，佳明显示最大摄氧量到了47了，但是感觉体力和速度比原来要差点。

阿敏2

2015年8月20日，星期五，金桥公园晨跑15.02Km，用时1：33：55，配速615，平均心率151，最大心率184。前10公里心率控制在145以内，速度掉到645，后5公里遇到镁铝陪跑，提速到平均550，但是心率到了175，比昨天体力增加了好多。昨天报名慢慢跑刷浦东中环（42公里）630组，可以完成8月份全程的任务了，这周末来次30+的LSD，配速控制在630。
万能的群啊，谁能告诉我黄乔风是何许人也？