阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年9月17日，星期六，下午跑张衡路、金科路、龙东大道、云顺路、金桥路、新金桥路、金藏路、浙桥路12.01公里，用时1小时15分34秒，平均配速618，平均心率153，最大心率174，步频178。恢复跑，步频还是起不来。

阿敏2

2016年9月18日，星期天，9.18金桥路、云顺路夜跑21.13公里，用时2小时5分25秒，平均配速525，平均心率160，最大心率190，步频179。今天练间歇，先慢跑5公里，然后6次1公里间歇，分别为437、436、431、443、441、458，跑完无伤痛，要恢复到去年我状态很难啊！

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2016年9月19日，星期一，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时42分16秒，平均配速649，平均心率143，最大心率153，步频172。没带水，跑到5公里就口干，忍不住找了家小卖部，买饮料一瓶，跑完还喝了2杯豆浆。

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2016年9月20日，星期二，碧云体育中心晨跑17.02公里，用时1小时42分30秒，平均配速601，平均心率149，最大心率158，步频179。早餐鸡蛋米酒一杯，蛋糕2片，带水一瓶跑完喝完，温度21℃，汗还是很多。

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2016年9月21日，星期三，碧云体育中心晨跑18.02公里，用时1小时43分57秒，平均配速546，平均心率159，最大心率186，步频182。今天3公里热身，然后5公里节奏跑，450、453、456、504、502，平均心率在180，速度耐力不够啊。

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2016年9月22日，星期四，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时24分34秒，平均配速538，平均心率154，最大心率167，步频184。有点状态了。

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2016年9月22日，星期四，夜跑杨高北路、俱进路、高桥汽车城、金京路、巨峰路、杨高北路16.05公里，用时1小时28分51秒，平均配速532，平均心率153，最大心率168，步频188。早上哥朋友们约跑，同自己一个人跑要轻松些，心率控制得住。

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2016年9月23日，星期五，碧云体育中心晨跑16.06公里，用时1小时39分 13秒，平均配速611，平均心率145，最大心率152，步频183。心率降下来了，速度还没上升到理想状态。

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2016年9月24日，星期六，碧云体育中心晨跑12.01公里，用时1小时5分49秒，平均配速529平均心率156，最大心率183，步频187。今天是渐快的节奏，最后一公里配速450。

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2016年9月24日，星期六，晚上测试最大心率以失败告终。开始简单拉伸，上下桥坡4个来回，共5.12公里，用时27分52秒，平均配速526，平均心率160，最大心率171，步频188，由于距离短，跑起来还算轻松。然后冲桥坡200米，共3组，配速和最大心率分别为341、188；347、186；501、177，越来越跑不动，可能前面热身量大了，速度快了，也有可能是走下坡时，心率降得太多了，走到坡底心率降到130左右。下次重测！