阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年9月25日，星期日，世纪公园夜跑30.01公里，用时2小时54分15秒，平均配速548，平均心率157，最大心率171，步频184。中途15公里时，跑得比较轻松，配速在500左右，心率也刚到170，前半程平均配速在525左右，步频188，半程过后掉速了，但也在630以内，总体表现还可以，加油！

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2016年9月26日，星期一，碧云体育中心夜跑15.01公里，用时1小时37分06秒，平均配速628，平均心率148，最大心率158，步频179。天气稍微热点，汗就不止，鞋子也湿了。

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2016年9月27日，星期二，杨高北路、赵家沟南岸夜跑21.12公里，用时2小时11分43秒，平均配速614，平均心率157，最大心率175，步频178。汗多，15公里后才补饮料1瓶，右腿膝盖内侧略胀， 河边有5公里水泥路，太硬了。

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2016年9月28日，星期三，碧云体育中心晨跑10.58公里㎞，用时1小时17分50秒，平均配速721，平均心率147，最大心率166，步频166。雨前的闷热，跑不动啊，第一次从公园走回来。

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2016年9月29日，星期四，回大孝感了，槐荫大道、天仙路、孝天路、董永路夜跑18.01公里，用时1小时44分02秒，平均配速547，平均心率153，最大心率166，步频185。天气凉爽，没有补水，汗也不是很多，虽然心率高了点，但跑得舒服。

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2016年9月，这月跑休10天，共跑了413.6公里，其中2个全程和3个半程，2016年1-9月累计跑了4655km，半程79次，全程11次，超马2次，2年累计9753公里。这月状态一般，但天气变凉，处于上升状态，最大摄氧量也上升到46。

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2016年10月4日，星期二，槐荫公园夜跑16.01公里，用时1小时32分41秒，平均配速547，平均心率157，最大心率169，步频180。休跑4天，今天跑起来脚步有点重，心率有点高，步频渐快，呼吸还算正常，跑完无疲劳感。

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2016年10月5日，星期三，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时37分49秒，平均配速607平均心率146，最大心率154，步频178。

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2016年10月5日，星期三，槐荫公园夜跑21.18公里，用时2小时10分58秒，平均配速611，平均心率146，最大心率155，步频179。一日双练，速度不快，所以强度不高，佳明建议我休息24小时！

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2016年10月6日，星期四，跑休
2016年10月7日，星期五，跑休
2016年10月8日，星期六，夜跑世纪公园3圈，碧云体育公园3圈共30.01公里，用时2小时43分51秒，平均配速528，平均心率164，最大心率176，步频184。用了洪荒之力，半马后掉速20秒，不过还好稳定在540左右，这样跑上马进340都难。