阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年11月13日，星期日，杨高北路、阳光绿地二期公园夜跑16.02公里，用时1小时38分40秒，平均配速610，平均心率145，最大心率154，步频187。今天左腿髂膑束不痛了，但还是有点紧。

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2016年11月14日，星期一，碧云体育中心晨跑17.01公里，用时1小时41分36秒，平均配速558，平均心率146，最大心率155，步频188。跑完膝盖外侧才痛，还是要降点速跑。

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阿敏2 发表于 2016-11-12 18:47
2016年11月12日，星期六，申江南路、周邓公路、迪斯尼、航城路、申江南路、张江路、金桥路上午跑47.01公里 ...

7-10月平均跑量在 400公里一下，也没练核心和间歇，难怪上马、杭马后半程乏力

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2016年11月15日，星期二，夜跑世纪公园2圈，碧云体育中心3圈共26.16公里，用时2小时33分58秒，平均配速553，平均心率152，最大心率162，步频190。世纪公园约跑，9公里时休息15分钟，今天出门心率就150以上了，干脆就控制配速600，跑到15公里时筋又发胀，稍微降了点速，2公里后就缓解了。

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2016年11月16日，星期三，碧云体育中心晨跑15.01公里，用时1小时32分02秒，平均配速608，平均心率148，最大心率157，步频186。出门晚，跑完8点了，下次早点。

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2016年11月17日，星期四，回家，跑休。
2016年11月18日，星期五，跑休。
2016年11月19日，星期六，跑休。
2016年11月20日，星期天，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时16分16秒，平均配速621，平均心率143，最大心率156，步频179。槐荫跑团周日约跑。

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2016年11月21日，星期一，下午回上海，跑休。
2016年11月22日，星期二，夜跑金桥路、云顺路、申江路、龙东大道、张东路、锦绣东路、金桥路21.19公里，用时2小时17分34秒，平均配速630，平均心率149，最大心率160，步频179。休息4天，今天恢复跑，平均心率不理想。

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2016年11月23日，星期三，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时39分02秒，平均配速611，平均心率146，最大心率155，步频184。

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2016年11月24日，星期四，杨高北路、自贸区夜跑26.01公里，用时2小时43分37秒，平均配速617。平均心率147，最大心率163，步频181。没带水，口干，后面减速到635，跑不动。

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2016年11月25日，星期五，碧云体育中心晨跑16.01公里，用时1小时45分10秒，平均配速634，平均心率141，最大心率149，步频180。心率设在140报警，虽然慢了点，感觉跑得还不错。