阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年12月4日，星期日， 杨高北路、阳光绿地一期公园夜跑10.01公里，用时1小时12分51秒，平均配速717，平均心率141，最大心率149，步频174。中午喝了1瓶红酒，下午睡觉，起来吃晚饭后7点半出门，跑步还是不要喝酒，影响很大。

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2016年12月5日，星期一， 金桥路、云顺路、碧云体育公园晨跑18.01公里，用时1小时49分14秒，平均配速604，平均心率141，最大心率149，步频190。早上有雾，气温还可以，跑完口干，但状态比昨天晚上好多了。

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2016年12月6日，星期二， 碧云体育公园晨跑17.01公里，用时1小时40分29秒，平均配速554，平均心率142，最大心率153，步频193。跑急了点，心率超了2次，下次注意。

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2016年12月7日，星期三， 碧云体育公园晨跑15.01公里，用时1小时 29分27秒，平均配速557，平均心率140，最大心率153，步频192。190的步频已经适应了，感觉跑的轻松一些。

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2016年12月8日，星期四， 碧云体育公园晨跑16.01公里，用时1小时34分23秒，平均配速554，平均心率140，最大心率150，步频194。备战8小时耐力赛，争取先按这个速度跑50。
今天是跑步以来的第二次戒烟，已经第8天了，记得去年3月22买了跑表，开始戒烟，坚持到今年4月份，不知为什么又开始抽了，大概又抽了7个月吧，特别是到了冬季或者快跑时，吹冷风和喝了冷水，偶尔有反胃的感觉，跑力也下降了很多，上马、杭马都勉强进入400。现在没抽了，感觉配速和心律都很稳定，同去年年底的状态差不多，戒烟和跑步一样，都要坚持，不能放任自己，才会有所成。

阿敏2

2016年12月9日，星期五，碧云体育公园晨跑12.01公里，用时1小时14分01秒，平均配速610，平均心率141，最大心率147，步频191。昨天晚上没休息好，表现很明显，造成了状态下降，所以比赛前保证足够的睡眠时间很重要。

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2016年12月10日，星期六，
      早上6点20起床，刷牙冲澡排空，吃了一个水煮蛋，拿好装备出门，坐地铁前，吃了2个菜包，一袋豆浆。今天多云转晴天，气温在10℃～14℃，空气质量优，适合长跑。身着紧身薄的长裤，上衣冬装长袖，脚穿跑了3500公里的美津浓慢跑鞋。8点半集合，连后勤服务人员共20余人，8点45由组织者电鳗带大家围着体育场外圈跑了一圈，大概在980米左右，100米的广场砖路和880米水泥路面，中途要经过4个天桥，手机、手表信号会有一些影响，配速在550左右，我的心率到了140+，接着合影，9点01分开始计时跑，起跑时配备手机腰包，里面有能量胶1袋、蛋白棒1只、纸巾、零钱，计时手表2只，自己佳明620只能计时6小时，借了个佳明630，待机时间超过10小时，而且可以边跑边充电。
      9点01分起跑了，第一圈，20多人从世纪年华大门口出发，逆时针跑，快慢不一，半圈后人都散开了，前21公里，用时2小时，平均配速541，平均心率157，开始跑时，体力充沛，但感觉还是蛮轻松，心率还是高了点，在155左右，补水还是比较方便，5公里后开始补水，基本上3公里补水一次，每次一小口，第20公里时，吃了第一个盐丸， 2小时完成了半程。25公里补充一根能量棒,30公里补充一袋能量胶。
佳明620续航能力不够，关掉了所有的提醒，30公里一圈计时，用时2小时47分，配速537，平均心率158 ，最大心率172，步频194。第35公里时感到左脚第二个脚趾刺痛，只有努力的舒展脚趾，稍微好点，还是不舒服，第40公里跑完换鞋子，红色的美津浓WAVE rider18，脚趾舒展后舒服多了。早上超市买了2瓶红牛派上用场，装入2个水壶（共500ml），可以每公里小口的喝，补充能量。这次是唯一的停留时间，共用了4分钟，带上一根香蕉上路了。不知不觉到了下午3点左右，佳明620第二次记录30公里用时3小时9分，平均配速619，平均心率169，最大心率179，步频191。
      佳明620最终在63公里时电量耗完关机了，晚上查看，共记录63.05公里，用时6小时15分52秒，平均配速558，平均心率164，最大心率179，步频192。最大心率179抬手看表时，估计是在50公里左右时看到过，所以也适当的减速，努力把心率控制在165-170之间。
后面的18公里配速在630-650之间，最后1公里配速722，跑到70公里时，感觉肚子很饿，有点岔气的感觉，这时香蕉没有了，只有橘子，勉强充饥，红牛也喝完了，水壶里也换成了水。此时感觉步频还是没降低，只是步距越来越小了，跑这种长距离，越是到最后越艰难，有5-6个人持续跑到最后1分钟，这次我全程78.01公里，用时8小时00分33秒，平均配速610，平均心率163，最大心率179，步频192，步距0.86米，触地平衡48-52（绕圈跑造成的）。
       这次8小时耐力赛年龄最大的跑友59岁，他跑了67公里，跑完还说这是他跑得最远的一次，还要跑3公里凑足70公里，精神可嘉。小麦跑得最多，跑了88.88公里，我们金桥yea跑队的李东亮跑了85公里，还有跑崇明岛100公里时的跑友欧阳亚煌和我差不多。跑完后，天已渐渐变黑，稍微拉了一下，有点要抽筋的状况，赶紧换衣服，穿好后，走起路来就不会抽筋了。
      今年长距离3月份9小时阳澄湖绕圈80公里，4月份13小时40分103公里绕崇明岛半圈103公里，5月份16小时骑众100青浦朱家角-浦西世博园104公里，12月10日的8小时78公里，应该是有点进步，特别是配速、心率控制。
      写到这里还该感谢组委会的热情工作，递香蕉、矿泉水，每10公里记一次到，在寒风中待了1天，服务确实到位。

阿敏2

2016年12月11日，星期天，云顺路、金桥路、碧云体育公园夜跑16.01公里，用时1小时40分58秒，平均配速618，平均心率141，最大心率152，步频189。长距离后恢复跑，除屁股、膝盖有点酸胀，其他一切正常。

阿敏2

2016年12月12日，星期一，碧云体育公园晨跑17.01公里，用时1小时45分15秒，平均配速611，平均心率139，最大心率149，步频190。跑到12公里时，左髋部酸胀，无其他不适，多拉伸一下，看明天怎么样。下午是，左髋部疼痛加剧，走路都痛，应该是筋痛，还是没拉伸好。明天早上看状况，少跑点试试。

阿敏2

2016年12月13日，星期二，碧云体育公园晨跑7.01公里，用时49分20秒，平均配速702，平均心率128，最大心率143，步频174。恢复中，可能昨天仰卧起坐把髋部拉伤了，目前用膏药和红花油调养。