阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年12月13日，星期二，碧云体育公园晨跑7.01公里，用时49分20秒，平均配速702，平均心率128，最大心率143，步频174。恢复中，可能昨天仰卧起坐把髋部拉伤了，目前用膏药和红花油调养。

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2016年12月14日，星期三，杨高北路夜跑16.01公里，用时1小时41分07秒，平均配速619，平均心率143，最大心率160，步频181。贴了3天膏药，皮肤有点过敏，还是不用了，擦点红花油吧。

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2016年12月15日，星期四，金桥路、云顺路、锦绣东路、红枫路、明月路、黑松路、蓝天路、碧云体育公园5圈夜跑22.01公里，用时2小时23分08秒，平均配速630，平均心率141，最大心率150，步频180。左髋部还是有点痛，右脚前掌有点酸胀，可能用力太多，量加太大了，半个月跑了320公里，应该慢跑调养。

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2016年12月16日，星期五，杨高北路、阳光绿地一期公园17圈夜跑16.01公里，用时1小时42分01秒，平均配速622，平均心率142，最大心率150，步频185。身体逐渐恢复，步频恢复了一些，慢慢跑，加油！

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2016年12月17日，星期六，碧云体育公园晨跑10圈共16.01公里，用时1小时43分11秒，平均配速627，平均心率141，最大心率150，步频183。

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2016年12月18日，星期天，杨高北路、自贸区晨跑34.01公里，用时3小时40分02秒，平均配速628，平均心率140，最大心率162，步频180。前面20公里很轻松，心率都在138以内。左髋部的伤还没好，跑后伤痛增加也一点，右脚前掌有痛点，不知是不是足底筋膜炎。

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2016年12月19日，星期一，碧云体育公园夜跑21.17公里，用时2小时17分05秒，平均配速629，平均心率141，最大心率150，步频180。没补水，口渴。穿43码耐克新鞋试跑，还是显得有点夹脚，脚底软硬合适。

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2016年12月20日，星期二，金桥路、云顺路、申江路、金葵路、金豫路、金港路、金海路夜跑16.01公里，用时1小时38分08秒，平均配速608，平均心率141，最大心率150，步频186。感觉后半程步频上来了。

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2016年12月21日，星期三，碧云体育中心晨跑10.01公里，用时1小时05分52秒，平均配速635，平均心率413，最大心率151，步频184。天热，有雾，气压低，跑不起来。

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2016年12月21日，星期三，杨高北路夜跑15.50公里，用时1小时37分46秒，平均配速618，平均心率144，最大心率159，步频185。群约跑，跑得慢心率也没控制好。