阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年8月22日，星期六 ，金桥公园晨跑15.08Km，用时1：36：20，配速625，平均心率147，最大心率170。早上雨没下，抓紧跑，到10公里时下起小雨，天气凉爽，跑起来不累，今天踏频（167步/分）、垂直幅度（10.5cm）、触地时间（262ms）都退步了，训练效果在3.5，可能是速度没有跑起来。

阿敏2

2015年8月23日，星期天 ，周末LSD30+，计划配速630，实际30.02Km，用时3：07：12，配速615，平均心率157，最大心率173。今天上午准备5点开跑，下雨就没动，下午5点30开始跑，一路沿着杨高北路、港城路、浦东北路，大同路、东塘路、金桥路、金叶路、胶东路、新金桥路、金新路，跑这么多，还是杨高北路路况好，路口也不是很多。下雨想躲也躲不过，刚跑3公里开始下大了，还好30分钟就下小了。今天消耗脉动一瓶，力士架一支，还没跑完，脉动就没了，总体体力还比较充沛。

阿敏2

2015年8月24日，星期一 晚，金桥家乐福速度练习，每圈1.8公里，一圈快，一圈慢，共计6圈，佳明共记录5次
4.10Km，用时24：54，配速604，平均心率148，最大心率162。去的路程
4.81Km，用时23：55，配速459，平均心率172，最大心率186。约3圈，2圈快、1圈慢
1.78Km，用时10：43，配速601，平均心率158，最大心率169。1圈慢
1.80Km， 用时8：15，  配速435，平均心率174，最大心率184。1圈快
1.74Km， 用时9：50，  配速539，平均心率157，最大心率166。1圈慢
3.26Km， 用时18：45，配速546，平均心率154，最大心率164。回的路程通过几次对比，5公里应该可以进入25分钟了，下周测测5公里的成绩。
2015年8月25日，星期二，金桥公园晨跑15.19公里，用时1：37：02，配速623，平均心率147，最大心率168，昨天晚上跑速度，今天右髋部有点胀，跑后基本恢复正常。看来速度还是慢慢练，急不来！

阿敏2

2015年8月26日，星期三，金桥公园晨跑10.02公里，用时1：3：50，配速622，平均心率148，最大心率165。

阿敏2

2015年8月26日，星期三，杨高北路夜跑14.01公里，用时1：19：38，配速541，平均心率161，最大心率182。8月份最好配速（10km以上），就是心率还是有点高。
2015年8月27日，星期四，金桥公园晨跑15.04公里，用时1：44：18，配速656，平均心率144，最大心率158。进入疲劳期，8月份最低配速，累，可能是昨天跑得太快了，还没恢复。

阿敏2

2015年8月28日，星期五，金桥公园晨跑15.06公里，用时1：44：51，配速658，平均心率145，最大心率155。昨天晚上10点30就睡了，今天还是跑得慢，汗水太多，补水1瓶，可能是还没恢复啊！

阿敏2

2015年8月30日，星期天，槐荫公园夜跑21.20公里，用时2：04：49，配速553，平均心率162，最大心率184。回家参加职称计算机考试，考三门，Inter、XP、Word，其中XP差7.5分，要补考。
2015年9月1日，星期二，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：25：09，配速540。可能心率带坏了，没心率显示，只有配速跑，开始1公里配速624，慢慢提速，最快1圈512，没有补水，跑完是汗流浃背，鞋子都是湿的。要想全马在400内，540配速就是最佳的匀速配速，节奏跑的配速，坚持吧。

阿敏2

2015年1-8月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；8月447Km；8月份30+的LSD共2次，半程3次，没有跑全程，跑休5天（陪老婆旅游3天，雨天1天，回家1天）。
      合计1-8月3038Km；半程33次，全程4次；
      自己的pb：全程最好4小时15分，半程最好1小时55分，10公里最好50分钟，5公里最好24分13秒。
      

alexan

阿敏2 发表于 2015-9-1 09:24
2015年1-8月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；8月447K ...

夏天跑量好大啊。高手

阿敏2

alexan 发表于 2015-9-1 11:03
夏天跑量好大啊。高手

速度比不过，只有加跑量啊！