阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年1月12日，星期四，金桥公园晨跑18.18公里，用时1小时54分15秒，平均配速617，平均心率141，最大心率147，步频187。酒后第二天跑，状态稍微恢复点，喝酒对身体影响太大了，下次注意。累计月跑量220.4公里。

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2017年1月13日，星期五，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时09分57秒，平均配速608，平均心率141，最大心率154，步频189，后面4公里跑得急了点，没稳住心率，总体感觉良好。

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2017年1月14日，星期六，金桥公园晨跑22.01公里，用时2小时13分36秒，平均配速604，平均心率141，最大心率150，步频190。今天群约跑，大概有30人左右，热闹！和他们一起跑，配速对不上，自己慢慢刷圈，由于中途暂停了2次照相合影，平均心率可能比实际低了点，最后4公里平均心率144，还是压不住，但比昨天应该进步了。累计月跑量263.63公里，明天是否跑个35+半月凑足300公里？

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2017年1月15日，星期日，杨高中路、金桥路、云顺路、申江路、华夏中路、华夏西路、东川公路、金海路、东陆路、博兴路、台儿庄路、金桥公园1圈，共43.26公里，用时4小时27分35秒，平均配速611，平均心率144，最大心率158，步频189。本月的第二次全程，补水500ml，未补食物，太饿。前半程平均心率140，平均配速600以内，20-30公里心率控制不住，只有降低配速，心率控制在145以内，30-结束，平均心率缓慢上升，最后平均心率到了150，配速降到640。跑完吃早饭拉伸，疲劳感消失。本月跑量306.89公里。

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2017年1月16日，星期一，金桥公园晨跑18.5公里。开始跑了1.5公里后，调整手表设置，然后重新启动，记录17.12公里，用时1小时42分29秒，平均配速559，平均心率143，最大心率151，步频188。手表邮寄到佳明扬州总部维修好了，今天试戴。

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2017年1月17日，星期二，槐荫公园夜跑21.55公里，用时2小时16分15秒，平均配速619，平均心率142，最大心率152，步频189。今天早上10点回车，回到家就是下午5点半了，吃晚饭，回家第一次跑，心率还是控制不住，还是应该降速跑。

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2017年1月18日，星期三，槐荫公园夜跑18.68公里，用时2小时02分24秒，平均配速633，平均心率143，最大心率150，步频184，状态不佳。

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2017年1月19日，星期四，槐荫公园夜跑15.37公里，用时1小时45分47秒，平均配速628，平均心率143，最大心率153，步频183 。继续状态差。

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2017年1月20日，星期五，晚上陪老婆走路7公里，跑休。
2017年1月21日，星期六，早上9点，槐荫跑团第一届10KM路跑比赛，手表记录10公里净成绩45分35秒，平均配速435，平均心率188，步频188，跑到终点时没停表，步频数据可能不准，这次成绩比元旦的那次慢了50秒，跑起来好像要用力些，证明状态还是没上次好。

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2017年1月22日，星期日，过年家务事多，又是搬家，又是购物，晚上陪老婆走了5公里。跑休。
2017年1月23日，星期一，今天没跑，爬楼，29层楼，台阶29+19*7=542级台阶，上下共6次，用时57分28秒，手表记录距离6.36公里，平均配速902，平均心率159，最大心率184，步频138 。第一次爬楼，感觉比50分钟跑10公里还累，争取下次6次总时间控制在55分钟内。本月累计390.99公里。