阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年3月23日，星期四，金桥路、云顺路夜跑16.01公里，用时1小时38分57秒，平均配速611，平均心率144，最大心率156，步频186。状态有点回升。

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2017年3月24日，星期五，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时53分47秒，平均配速618，平均心率141，嘴大心率146，步频183。恢复晨跑，还是晨跑舒服，努力压住心率，步幅还是0.86米，步频掉了点，维持这样的配速，还是比较满意。

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2017年3月25日，星期六，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时02分18秒，平均配速613，平均心率141，最大心率147，步频185。

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2017年3月26日，星期日，参加海盐南北湖28公里越野体验赛，佳明记录28.32公里，用时4小时23分46秒，7个山头，累计爬升1371米。

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2017年3月27日，星期一，阳光绿地一期夜跑12.01公里，用时1小时19分37秒，平均配速638，平均心率141，最大心率149，步频182。

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2017年3月28日，星期二，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时49分09秒，平均配速604，平均心率141，最大心率148，步频189。还是晨跑舒服。

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2017年3月29日，星期三，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时48分49秒，平均配速603，平均心率142，最大心率149，步频189。早上6点才开始跑，感觉有点疲劳，配速比昨天快1秒，平均心率增加1次。

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2017年3月30日，星期四，金桥公园晨跑18.01公里，平均配速553，平均心率142，最大心率151，步频191，最后5公里平均心率高了点，总体感觉还好。

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2017年3月31日，星期五，金桥路、张杨北路、冬融路、杨高北路夜跑21.13公里，用时2小时13分28秒，平均配速619，平均心率143，最大心率154，步频183。为4月8日的金桥半马探路。

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2017年3月总结：这月跑休3天，出勤28天，共跑了540公里，其中1个百公里越野，1个全程比赛和4个半程（其中1次28公里越野比赛），2017年1-3月累计跑了1484km，半程19次，全程5次。这月参加3场赛事，基本都达到了比赛目标，其中第一次参加100公里越野，感觉很好，3月初补中无锡全马，未系统练习，但跑了第二好成绩3小时30分14秒，南北湖28公里越野成绩一般。由于比赛多，平时总在调整状态下，半马跑得不多，下月继续MAF180,140心率跑（比赛除外），计划全马1次，半马12次以上。下月参加4.8金桥半马和4.23上半马。