阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年4月12日，星期三，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时48分40秒，，平均配速602，平均心率142，最大心率148，步频187，步幅0.89米。心率没压住，可能是昨天没休息好。

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2017年4月13日，星期四， 阳光绿地一期夜跑18.01公里，用时1小时57分47秒，平均配速622，平均心率143，最大心率149，步频185。状态不佳。

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2017年4月14日，星期五，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时08分49秒，平均配速604，平均心率142，最大心率149，步频189，步幅0.87米。

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2017年4月15日，星期六，金桥公园晨跑30.01公里，用时2小时55分17秒，平均配速550，平均心率147，最大心率166，步频191。早上称重68.5公斤，又重了1公斤，跑完后称重66.5公斤，水分太多。今天跑团约跑，参加的人是越来越多了！

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2017年4月16日，星期日，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时05分00秒，平均配速553，平均心率144，最大心率154，步频189。今天心率高了点，但是感觉很好，最大摄氧量+1

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2017年4月17日，星期一，金桥公园晨跑12.01公里，用时1小时14分48秒，平均配速141，最大心率149，步频186。

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2017年4月18日，星期二，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时8分14秒，平均配速603，平均心率140，最大心率151，步频187。

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2017年4月19日，星期三，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时05分47秒，平均配速556，平均心率141，最大心率149，步频189，步幅0.89米。手机 晚上没充上电，只记录了18公里，还是手表好用，连续2天半程，心率比较平稳，状态在上升，继续保持最大摄氧量在49（第四天），还是要注意早睡，休息好，但愿4月23日还有这种状态。

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2017年4月20日，星期四，金桥公园晨跑25.05公里，用时2小时31分06秒，平均配速602，平均心率141，最大心率150，步频189，步幅0.88米。21公里以内心率、配速基本很稳定，过了21公里后，心率上升较快，配速降速15秒左右，每公里平均心率还在144，看来增加耐力还要努力。跑前称重67.4公斤，跑后称重66.0公斤，水分真多。

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2017年4月21日，星期五，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时06分27秒，平均配速558，平均心率141，最大心率151，步频189，步幅0.89。状态比较稳定，第14、15公里平均心率140，平均配速550，到17公里时，心率稳不住，配速掉到604，心率还在142左右，最大是145，全程配速在550-604之间，可能是没休息好。