阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年9月2日，星期三，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：25：27，配速542。心率带没恢复正常，估计是纽扣的电池没电了，今天全程配速都在535-545之间，后面2公里有点吃力，现在的配速比前些时快将近1分钟。习惯了用心率带，没了感觉差点什么。

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2015年9月3日，星期四，金桥公园晨跑10.63公里，用时1：09：57，配速635，平均心率143，最大心率153。昨天下午到徐汇区漕河泾（地铁9号线下，步行900米）佳明总部修理心率带，原来是手表和心率带配对没操作好，应该心率带换了电池（普通的纽扣电池）后重新配对。今天手表没电了，自动关机，顺便找个理由停跑，偷偷懒。
2015年9月4日，星期五，碧云社区晨跑22.42公里，用时2：08：14，配速543，平均心率160，最大心率178。今天休息，跑团组织LSD跑，织了一张网。跑7公里后，平均配速530-540，感觉后面跑到530很吃力，心率都超170了。中途跑补水一瓶，跑完补饮料一瓶，一起台儿庄路吃早饭。

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跑步图片

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2015年9月5日，星期六，绿地阳光二期夜跑25.07公里，用时2：45：29，配速636，平均心率145，最大心率156。早上下雨，改在晚上跑，昨天跑21太快，脚裸关节微胀，今天慢跑25公里，跑到15公里时，赤脚跑了3.5公里（橡胶跑道），感觉脚上穴位是按摩好了，穿上鞋后舒适感特强！跑完总体感觉良好，还是慢跑舒适。
2015年9月6日，星期天，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：40：11，配速640，平均心率146，最大心率154。最后3公里配速降到700，才能把心率降到145，总体不累。跑完后拉伸，脚裸的酸胀有所减小，脚腕和核心力量要加强。

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2015年9月7日，星期一，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：39：39，配速640，平均心率148，最大心率160，后半程较慢，忍不住，心率就超了。跑步时脚腕酸痛的感觉没有，停下来按一按还是有点酸胀。

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2015年9月8日，星期二，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：34：59，配速619，平均心率148，最大心率165。全程配速基本在620左右，比较匀速，平均心率同昨天一样，而速度提高了21秒，证明有点进步，加油！上马报名马上开始了，但愿能报上！

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2015年9月8日，星期二，巨峰路家乐福速度课，共15公里，最大心率190。今天晚上跑团速度课，跑到巨峰路家乐福集合点4公里，然后跑700米桥一个来回，因车太多，转移到跑1.75公里一圈的公路，没红绿灯，跑了4圈，记录2圈，配速分别是4分32秒和4分40秒，平均心率178，最大心率189，累。跑完结束回程配速530，比平时快将近1分钟。晚上有幸“一起跑”的阿旺哥一起跑，跑第二圈时，跟跑300米，感觉无论从步伐、力量、呼吸，节奏等没发比，大神啊，今年8月29号世纪公园老梅5公里*4人接力第一名，用时76分钟。

2015年9月9日，星期三，金桥公园晨跑15公里，用时1：34：46，配速619，平均心率146，最大心率162。同昨天早上比，平均配速没变，平均心率降低了2下。金桥公园晨跑，今天平均配速和昨天一样，而平均心率146，最大心率162，平均心率降低了2下，最大摄氧量升到46。虽然昨天跑2次共30公里，今天早上跑得还是比较轻松，没什么受伤，总体应该是进步了！

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2015年9月9日，星期三，中环立交夜跑16.01公里，用时1：41：05，配速619，平均心率142，最大心率161。周三晚上约跑，跑中环高架杨高中路到龙东大道，红枫路上桥，听说中环立交10月1日开通，先跑为快，桥上宽阔，风凉爽，跑了16公里，配速619，平均心率142，最大心率161，可能是中途有停留休息造成的。今天状态不是很好，但是最大摄氧量升到47了，心肺功能应该是有提高。

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2015年9月10日，星期四，金桥公园夜跑10.01公里，用时1：00：31，配速603，平均心率148，最大心率159。早上6点出门有事，晚上金桥公园补跑10公里，感觉轻松，但是腿上肌肉有点酸胀。有人说有氧运动太多了，皮肤会变老，不知是不是真的？
2015年9月11日，星期五，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：25：58，配速544，平均心率160，最大心率190。今天最后一公里冲刺跑，4分52秒。跑完拉伸，同一个65左右的阿姨聊天怎么高压腿，说膝盖尽量往后压，慢慢抬高，贵在坚持，还说努力做了，没有办不成的事，最后说了一句谚语“拉筋一寸，寿增十年”慢慢体会吧！

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2015年9月12日，星期六 ，金桥公园晨跑15.02公里，用时1：34：31，配速617，平均心率144，最大心率153。后半程心率没变，速度反而快了起来，刚跑完，一场秋雨来袭，天气凉爽起来了。昨天快速跑又引起右脚脚腕轻微肿痛，还是要慢下来跑，配以心率跑，今天就跑得很轻松的。