阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年5月10日，星期三，金桥公园晨跑21.33公里，用时2小时7分59秒，平均配速600，平均心率141，最大心率149，步频186。跑完哑铃推举10✘3组，下蹲30✘3组，卷腹30✘3组，俯卧撑20✘3组，核心坚持练起来！

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2017年5月10日，星期三，杨高北路夜跑21.15公里，用时2小时08分53秒，平均配速606，平均心率141，最大心率158，步频183。一日两跑，状态还不错。

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2017年5月11日，星期四，金桥公园晨跑21.19公里，用时2小时14分53秒，平均配速622，平均心率152，最大心率169，步频180。昨天跑完，晚上睡晚了，早上就像跑全程的后半程，心率控制不住，第15公里还岔气了，腹部隐隐有点痛，速度降到630，3公里后缓解，最后的3公里，腿想灌铅了，移不动。跑完拉伸也不想做，大汗淋漓，脱水较多，跑前称重65.8公斤，跑后称重65.4公斤，中途补水750毫升。

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2017年5月12日，星期五，早上下雨没跑，金桥公园夜跑21.67公里，用时2小时09分42秒，平均配速559，平均心率141，最大心率149，步频184。身体基本恢复正常，疲劳感有所减少。

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2017年5月13日，星期六，金桥公园晨跑25.17公里，用时2小时31分04秒，平均配速600，平均心率142，最大心率149，步频184。天气凉爽，但是汗多，后半程光着膀子跑了。

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2017年5月14日，星期天，金桥公园晨跑22.00公里，用时2小时09分21秒，平均配速553，平均心率140，最大心率146，步频186。跑3公里排空一次，最后4公里掉速到600以外，总体强度不大，感觉体力恢复了很多，最大摄氧量回到49。

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2017年5月15日，星期一，金桥公园晨跑22.01公里，用时2小时09分12秒，平均配速552，平均心率140，最大心率146步频187。距离、平均心率同昨天一样，时间少了8秒，好的状况继续保持。

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2017年5月16日，星期二，金桥公园晨跑21.13公里，用时2小时04分25秒，平均配速553，平均心率140，最大心率147，步频187。今天早上起来测了静态心率57，开始跑后，左胸口痛，可能是前几天哑铃挺举和俯卧撑量大了，肌肉拉伤，今天痛得严重些，咳嗽和吐痰都要忍着，多少有点影响跑步，明天可能会好点。

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2017年5月17日，星期三，金桥公园晨跑21.30公里，用时2小时02分55秒，平均配速546，平均心率141，最大心率147，步频189。首次140±1的平均心率跑进550，只是最后4公里为了维持配速，平均心率高了2-3次，跑完想想也没那个必要，还是顺其自然好，放松心情去跑步。

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2017年5月18日，星期四，金桥公园晨跑21.26公里，用时2小时06分38秒，平均配速557，平均心率140，最大心率149，步频186。早上肚子不舒服，排空2次出门，中途汗多，用水500毫升，感觉有点困，也可能是昨天太忙没睡午觉。本月跑量累计有401.9公里了，平均每天22.3公里，连续9天10个半马，剩余13天要完成300公里，平均每天23公里，难度还是蛮大的。