阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年6月4日，星期天，2017年第11次马拉松，自2015年5月以来的第35次马拉松，世纪公园4圈、金桥公园10圈，加往返共43.01公里，用时4小时12分41秒，平均配速552，平均心率144，最大心率160，步頻189。今天晨温17-22℃，大晴天。前半马用时1小时59分，平均心率140，是今年低心率跑最快的。后半程平均心率逐渐升高，最后1公里平均心率到了152，配速617。早餐蛋花米酒、白水蛋1个、蛋糕2块，全程补水2瓶半，跑完后又喝了1瓶水，拉伸后口磨豆浆、包子2个，回来称重65.3公斤，降2公斤，身体逐步恢复，总体感觉不错。

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2017年6月5日，星期一，金桥公园晨跑22.11公里，用时2小时7分04秒，平均配速545，平均心率141，最大心率149，步頻187。今天上海一起跑俱乐部的阿旺到金桥公园跑，一起拉了4圈535配速，平均心率143，步幅也大了点。运气好，跑完下起小雨。

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2017年6月6日，星期二，金桥公园晨跑21.39公里，用时2小时04分56秒，平均配速550，平均心率147，最大心率164，步頻187。今天第一公里就遇到阿旺，然后跟跑9公里，配速530以内，结果心率慢慢跳到164，然后降速到610配速，跑了4公里后平均心率才降到140。晨温21℃，雨后天阴，有点闷，鞋子10公里的时候就湿了。由于前面有点快，心率高，手表显示恢复时间48小时，平时恢复时间都是24小时以内，还是低心率跑舒服。

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2017年6月7日，星期三，金桥公园晨跑21.39公里，用时2小时06分58秒，平均配速556，平均心率141，最大心率151，步頻183。换了双重点的越野鞋，步頻上不来，不过配速还满意。

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2017年6月8日，星期四，金桥公园晨跑21.48公里，用时2小时11分47秒，平均配速608，平均心率140，最大心率149，步頻182。最后4公里同76岁的郭大爷一起跑，配速在630以内，感觉他身体状况很好，健壮的那一种，每天跑5公里左右，这种坚韧的毅力值得大家学习！

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2017年6月9日，星期五，金桥公园晨跑21.21公里，用时2小时03分22，平均配速549，平均心率157，最大心率191，步頻187。慢跑5公里后，遇63岁的老朱，3公里后逐渐跑到500，然后455配速跑了5公里，心率从155，到191，漂移太大，说明身体状态差，后面8公里610配速，跑到最后心率还在155，跑快了累！

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2017年6月10日，星期六，参加滨江森林公园蒙牛10公里太空跑，净用时50分钟，陪我们Yea跑精灵女神徐云跑了第二名，全程在大雨中完成，跑得轻松。

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2017年6月11日，星期日，金桥公园晨跑21.28公里，用时2小时03分21秒，平均配速548，平均心率142，最大心率156，步頻188。公园周末约跑，中途合影停了2次，恢复跑时，脚步较重。

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2017年6月12日，星期一，金桥公园晨跑21.32公里，用时2小时6分，平均配速554，平均心率140，最大心率148，步頻188。出门后，下起了小雨，时落时停，夏天难得的好天气，跑得舒服。

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2017年6月13日，星期二，昨晚回家，跑休。
2017年6月14日，星期三，跑休。
2017年6月15日，星期四，跑休。
2017年6月16日，星期五，晚上跑槐荫公园18.24公里，用时1小时51分58秒，平均配速608，平均心率141，最大心率149，步頻183。温度26℃，较凉爽，休跑3天，今天跑18感觉脚重，步頻起不来。