阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年7月3日，星期一，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时56分40秒，平均配速629，平均心率142，最大心率154，步频180 。天气闷热，汗多，中途补水2瓶，跑完口渴得厉害，热天的节奏。

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2017年7月4日，星期二，金桥公园晨跑18.01公里，用时1小时50分30秒，平均配速608,平均心率143,最大心率152,步频182。手机坏了，今天开始用手机软件。天热降量降速压心率跑，虽然高了3次，汗比昨天少多了。戒烟第4天，口里的痰少了，没其他感觉。

阿敏2

2017年7月5日，星期三，金桥公园晨跑18.38公里，用时1小时554分58秒，平均配速615，平均心率142，最大心率154，步频183。晨温27摄氏度，最后5公里，降速多，汗多。

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2017年7月6日，星期四，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时16分30秒，平均配速626,平均心率145,最大心率162,步频182。本月第二次半马，补葡萄糖水一瓶，最后1公里配速700，心率都到162了，跑不动的感觉 。

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2017年7月7日，星期五，金桥公园晨跑18.36公里，用时2小时01分01秒，平均配速635，平均心率149，最大心率174 ，步频179 。晨温27-29℃，感觉越来越跑不动，昨晚称重67.1，早上跑完称重64.4，难怪跑不动，脱水太多了，拉伸后逐渐恢复。戒烟第7天，喉咙感觉好多了。

阿敏2

阿敏2 发表于 2017-7-6 11:47
2017年7月6日，星期四，金桥公园晨跑21.22公里，用时2小时16分30秒，平均配速626,平均心率145,最大心率162, ...

戒了7天，不知能坚持多久！

阿敏2

2017年7月8日，星期六，金桥公园晨跑16.00公里，用时1小时44分40秒，平均配速632，平均心率147,最大心率160,步频184 。晨温28-29°C，体重66公斤。天热减量，降速，平均心率仍然降不下来。

阿敏2

2017年7月9日，星期天，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时40分57秒，平均配速644，平均心率143,最大心率153,步频178。晨温28−29°C，努力慢慢跑！

阿敏2

2017年7月10日，星期一，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时36分45秒，平均配速627，平均心率145，步频182。晨温29-30  ℃，汗多。

阿敏2

2017年7月11日，星期二，金桥公园晨跑18.26公里，用时2小时00分23秒，平均配速635.平均心率146，最大心率155，步频184。