阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年7月12日，星期三，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时45分07秒，平均配速652，平均心率150，最大心率169，步频180。汗多跑得累。

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2017年7月13日，星期四，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时09分55秒，平均配速659，平均心率144，最大心率157，步频172。最后4公里跑走结合，配速800。

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2017年7月14日，星期五，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时08分44秒，平均配速652，平均心率145，最大心率160，步频175。 感觉今年热天比去年热多了，状态也差多了。

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2017年7月15日，星期六，金桥公园晨跑11.15公里，用时1小时15分57秒，平均配速649，平均心率145，最大心率154，步频178。晨温27°C，稍微舒服点。

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2017年7月16日，星期天，黄浦江畔外白渡桥、陈毅广场、东方明珠金桥公园晨跑30.0公里，用时3小时04分19秒，累计用时4小时30分，平均配速608，平均心率145，最大心率165，步频184。早上四点半出发，晨温27°C，金桥路坐轮渡到浦西，复兴路渡口到浦东，张杨北路回金桥，本月的第一次30+。中途拍照，等红绿灯，跑跑停停，喝了5瓶水，感觉比之前好多了，不是很累。

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2017年7月17日，星期一，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时32分18秒，平均配速609,平均心率143,最大心率154，步频186。我，状态好点了，不怎么累，就是汗多。

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2017年7月18日，星期二，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时39分22秒，平均配速637，平均145,最大心率161，步频182。晨温29°C，又是一趟子汗。

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2017年7月19日，星期三，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时44分33秒，平均配速658，平均心率148,最大心率159，步频178。中途补水2瓶，跑前称重65.7，跑后称重63.6，创历史新低体重，只是肚腩还没减掉。

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2017年7月20日，星期四，金桥公园晨跑12.02.公里，用时1小时20分18秒，平均配速641，平均心率142，最大心率154，步频178。

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2017年7月21日，星期五，金科路、金桥公园晨跑12.31公里，用时1小时21分55秒，平均配速639，平均心率136，最大心率149，步频178。 今天汗比昨天少，跑完拉伸半小时。