阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年9月13日，星期日 ，LSD30公里跑，上中环立交军工路隧道入口到华夏高架，最后金桥公园结束30.02公里，用时3：08：35，配速617，平均心率146，最大心率165。跑完后拉伸10分钟，脚腕还是有点肿胀，今天报名上马全程，等待中！

阿敏2

2015年9月14日，星期一，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：31：32，配速606，平均心率146，最大心率155。

阿敏2

2015年9月15日，星期二，金桥公园晨跑15公里，平均配速621，用时1小时35分16秒，平均心率147，最大心率155。跑了5公里就开始下雨，秋雨不是很凉，晨练的人不少，显得比平时要安静得多。脚腕继续休养中！

阿敏2

2015年9月16日，星期三，群约跑中环高架19公里，平均配速604，用时1小时56分01秒，平均心率152，最大心率182，前面几公里暂停太多，心率只能做参考。后面10公里平均配速在515左右，就是心率太高，到了170以上，和高手一起跑，就是不一样！脚腕好像不疼了。

阿敏2

2015年9月17日，星期四，金桥公园晨跑15公里，平均配速625，用时1小时36分13秒，平均心率147，最大心率158。后面几公里脚掌和膝盖有点酸胀，可能是昨天晚上跑过，有点疲劳。

阿敏2

2015年9月18日，星期五，金桥公园晨跑15公里，平均配速611（悅跑），跑5公里佳明就没电了，自动关机，没有心率记录。我开了3个App，咕咚用时1小时35分，悦跑1小时33分，nike+1小时32分，最大差距有500米。没了心率参考，觉得差点什么！明天公司组织到厦门旅游，计划9月20日跑个全程，领悅一下厦马的线路。
祝跑北京马拉松的跑友安全完赛，取得好的成绩！

阿敏2

公司9月19日-9月22日组织厦门旅游，19日下午4点15到厦门，吃过饭，迫不及待的感受厦马赛道，跑了个半程，虽然温度在28度左右，海风吹在身上，非常凉爽，演武大桥顺着海边溜过，时有夜钓的朋友守在海边，路上遇到两三个跑友，问了一下，才刚到环岛南路，时间来不及，顺着龙虎山路 返回，还跑了一段山路。      9月19日晚，先陪导游到厦门火车站改迁火车票，然后莲坂北坐128路公交到湖里区田头下车，晚上8点40开跑，道路两侧绿化很多，车道的绿化隔离带也很宽，一路沿着海边慢慢跑，听着海浪的声音，也是一种享受！旅游加跑步，不错的选择！北马没中，上马也没中，慢慢来，不急，总有一天能报上的！

星空灿烂

好厉害！赞！

阿敏2

2015年9月23日，星期三，yea跑精灵约跑，五点50时先跑起来，共跑了23.07公里，平均配速629，用时2小时29分25秒，平均心率150，最大心率175。
2015年9月24日，星期四，金桥公园晨跑15.02公里，平均配速633，用时1小时38分30秒，平均心率150，最大心率170。刚开始1公里，心率带使用又不正常了，跑了1公里，平均心率才69，加水调整后恢复正常，因为跑得慢，总体不累。跑完拉伸15分钟，公园树上绑的吊环，玩倒立后翻三次，可以轻松玩了，不像刚开始使劲晃。

阿敏2

2015年9月25日，星期五，金桥公园晨跑15.02公里，平均配速608，用时1小时32分08秒，平均心率148，最大心率174。今天跑完有点疲劳感，这几天5点起床，5点10分开跑，比平时要早30分钟，跑完拉伸时间充裕。金桥公园绑在树上的吊环被公园管理员没收了。