阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年7月总结：本月全勤，共跑了455公里，天太热，没跑全程，最远30+，共4个半程。2017年1-7月(478+466+540+661+740+415＋455)累计跑了3755公里，跑休25天（8+4+3+1+0+9+0），半程72次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马35次。这月没任何比赛活动，上半月一般15+，下半月连续高温，加之工地换到复旦大学邯郸校区，住的地方暂时没有换，早上坐公交，赶时间，只跑10公里，周日休息一次长距离。

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8.1金桥公园晨跑10.02公里，用时59分10秒，平均配速554，平均心率144，最大心率160，步频183。前面5公里心率142以内，配速在600以内，到7公里时，心率慢慢加到150，稍微减速保持心率跑到10公里结束，热天第一次10公里进1小时。跑完拉伸15分钟。

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8.2金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时00分59秒，平均配速606，平均心率144，最大心率156.，步频184。跑完拉伸15分钟。

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2017年8月3日，星期四，金桥公园晨跑10.01公里，用时58分27秒，平均配速550，心率带数据有问题，后面3公里605左右配速跑完，拉伸20分钟，俯卧撑2组×25个。

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2017年8月4日，星期五，杨高北路、自贸区申特中路、申特北路夜跑24.01公里，用时2小时44分57秒，平均配速652，平均心率160，最大心率174，步频175。下午下雨了，晚上温度31°C，闷热。起步配速600，到最后配速到了730，心率开始140，最后都是165左右，出汗太多，出门称重66.7公斤，中途一瓶水不够，又买了一瓶饮料，回来称重63.7公斤，足足甩了6斤水，回来又喝了不少，汗继续趟了半小时，夏天跑步就是这个节奏。

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2017年8月5日，星期六，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时18分37秒，平均配速751，平均心率141，最大心率152，步频161。晨温30°C，闷热，前面5公里平均配速720左右，后面压心率，跑跑走走，超了145就走，降到140又跑一会，配速840，用水2瓶，跑完拉伸10分钟，拉伸大腿前面，有抽筋的感觉，向下弓背，腹部痉挛，应该是到了体能的极限，还是要降降心率跑。今天出门称重63.6，跑完称重61.8，创历年来最低。

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2017年8月6日，星期天，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时11分24秒，平均配速708，平均心率141，最大心率151，步频173。后面3公里跑跑走走。

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2017年8月7日，星期一，金桥公园晨跑10.01公里，用时小时02分42秒，平均配速616，平均心率140，最大心率150，步频184。晨温29°C，不觉得怎么闷，中途没停，基本上体力已恢复，最后1公里配速634，心率144。

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2017年8月9日，星期三，金桥公园晨跑16.30公里，用时1小时42分36秒，平均配速618，平均心率142，最大心率152，步频186。雨后清晨，空气清新，晨温26°C，第一次工作日中长距离，感觉在慢慢适应，跑得比较轻松。

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2017年8月10日，星期四，金桥公园夜跑16.0公里，用时1小时45分40秒，平均配速636，平均心率147，最大心率156，步频184。温度30-29°C，晚上状态差，不到1公里心率就飙到140，好在努力保持步频，没有走，用水1瓶，跑完体重54.9公斤，减重2.3公斤。