阿敏的跑步日记

阿敏2

2017年8月21日，星期一，金桥公园晨跑13.01公里，用时1小时26分03秒，平均配速637，平均心率147，最大心率162，步频179。晨温28°C，闷热，汗多，出了6斤汗。

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2017年8月22日，星期二，金桥公园夜跑11.11公里，用时1小时14分49秒，平均配速644，平均心率147，最大心率157，步频177。汗多。

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2017年8月23日，星期三，金科路、金桥路、张家浜路、黑松路、蓝天路、碧云体育公园、杨高中路夜跑13.01公里，用时1小时29分48秒，平均配速654，平均心率150，最大心率159，步频179。状态越来越差。

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2017年8月24日，星期四，金桥公园晨跑10.01公里，用时1小时09.分43秒，平均配速658，平均心率141，最大心率151，步频177。没带水，渴得受不了。

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2017年8月26日，星期六，金桥公园～世纪公园（6圈）往返共43.01公里，用时4小时39分03秒，平均配速629，步频184，心率带有问题，靠感觉跑。差不多2个月来的第一次全马距离，晨温27°C，加上15公里时的一场阵雨，全程配速都在630左右，没有刻意地去提速，跑完后身体较轻松。中途用水3瓶，宝矿力3瓶，未补食，回来称重减重4斤，。

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2017年8月27日，星期天，泗陈公路、佘北公路、新青松公路、沈砖公路、嘉松南路夜跑13.19公里，用时1小时20分39秒，平均配速607，平均心率143，最大心率152，步频183。第一次佘山外围跑，晚上看不到风景。

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2017年8月28日，星期一，嘉松南路、林绿路、新青松公路、西佘山晨跑14.01公里，用时1小时32分49秒，平均配速638，平均心率138，最大心率160，步频176。继续探路，到了西佘山顶，上面是一个教堂和天文台。

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2017年8月29日，星期二，嘉松南路、林绿路、新青松公路、西佘山晨跑14.01公里，用时1小时35分12秒，平均配速648，平均心率142，最大心率169，步频174。晨温29°C，继续昨天的线路，汗较多。

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2017年8月30日，星期三，佘山环山路晨跑16.01公里，用时1小时32分28秒，平均配速541，平均心率140，最大心率149，步频187。晨温26°C，出汗少了点，第一次跑完鞋子不湿。

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2017年8月31日，星期四，嘉松南路、林荫新路、林绿路、林湖路、龙源路、沈砖公路、嘉松南路晨跑18.01公里，用时1小时44分07秒，平均配速547，平均心率140，最大心率150，步频185。新路线。