阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.9.16，周六，四陈公路、千新公路、辰塔路、辰花路、嘉松南路夜跑22.01公里，用时2小时10分16秒，平均配速555，平均心率150，最大心率162，步频182。心率压不住。

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2017.9.17，周日，嘉松南路、大邱泾公园夜跑22.01公里，用时2小时11分47秒，平均配速559，平均心率148，最大心率158，步频182。新线路，一条直线到松江，4米宽的非机动车道，绿化带宽，就是车流量较大。

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2017.9.18，周一，西佘山晨跑22.01公里，用时2小时13分30秒，平均配速604，平均心率146，最大心率158，步频178。恢复晨跑模式，还是晨跑舒服，喜欢从天黑跑到天明的感觉。

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2017.9.19，周二，西佘山晨跑22.01公里，用时2小时7分25秒，平均配速547，平均心率143，最大心率154，步频182。第6个22，感觉恢复到正月初的八成功力。

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2017.9.20，跑休。
2017.9.21跑休。
2017.9.22，周五，夜跑西佘山，回程佘天昆公路、沈砖公路、嘉松南路共18.01公里，用时1小时52分05秒，平均配速613，平均心率142，最大心率151，步频179。昨天下雨跑休一天，今天上午下雨，晚上恢复跑。

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2017.9.22，周六，西佘山晨跑22.01公里，用时2小时11分41秒，平均配速559，平均心率143.，最大心率155，步频181。

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2017.9.23，周日，佘山月湖公园中国人寿24小时城市接力上海站，晚上8:18第一轮跑，每圈2.8公里，用时12分08秒，平均配速427，平均心率184，最大心率194，步频188。下午3点开始，我晚上7点才到，团队共12人，1～2圈一换，目前排名第6名。
月湖公园24小时接力22:24第二轮跑2圈5.49公里，用时25分07秒，平均配速435，平均心率185，最大心率193，步频188。配速降了点，也就舒服了点。
佘山月湖公园24小时接力凌晨1:22第三轮，跑了5.53公里，用时26分13秒，平均配速445，平均心率182，最大心率190，步频182。雨中奔跑完成2圈，路上有积水，继续放慢速度，最大的可能是：只有这个能力。
佘山月湖公园24小时接力凌晨4:28第四轮，跑了5.53公里，用时25分57秒，平均配速442，平均心率175，最大心率189，步频181。平均心率降了点，配速比上次提高3秒。团队14小时累计跑了192公里了，暂时第七名。
佘山月湖公园24小时接力上午8:58第五跑2.75公里，用时12分34秒，平均配速434，平均心率182，最大心率191，步频188。这个配速跑一圈可以，跑2圈就难了。

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2017年9月总结：本月跑休11天，共跑了333公里，工作调动，比以前忙多了，本月共9个半程，没跑全程。2017年1-9月(478+466+540+661+740+415＋455+410+333)累计跑了4498公里，跑休40天（8+4+3+1+0+9+0+4+11），半程84次，全程12次。2015年5月以来，累计完成全马36次。这月参加一次月湖24小时接力活动，基本没拖大家后腿。

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2017.10.1，加班，跑休。
2017.10.2，加班，跑休。
2017.10.3，加班，跑休。
2017.10.4，加班，跑休。
2017.10.5，加班，跑休。
2017.10.6，周五，佘山晨跑16.01公里，用时1小时37分16秒，平均配速605，平均心率142，最大心率152，步频177。有一个多星期没跑了，感觉体重增加了，上马还有一个月的时间，慢慢恢复起来，不然全程都有问题。

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2017.10.7，周六，佘山晨跑23.20公里，用时2小时18分45秒，平均配速559，平均心率152，，最大心率176，步频183。今天跑了两次西佘山山顶，高约90米，8％的上坡石板路路约1公里，下坡500米的台阶路，绕一圈正好3公里。