阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.10.31，周二，西佘山晨跑16.01公里，用时1小时1小时32分29秒，平均配速547，平均心率143，最大心率150，步频186。努力的压着心率跑，还是超了3次。

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2017年10月总结：本月跑休17天，共跑了294公里，28号跑了个60公里越野，共4个半程。2017年1-10月(478+466+540+661+740+415＋455+410+333+294)累计跑了4692公里，跑休57天（8+4+3+1+0+9+0+4+11+17），半程88次，全程13次。2015年5月以来，累计完成全马37次。

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2017.11.1,西佘山晨跑16.01公里，用时1用时31分44秒，平均配速544，平均心率142，最大心率152，步频184。上马剩11天，还是慢慢跑，调整身体状态。

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201711.2西佘山晨跑16.01公里，用时1小时31分45秒，平均配速544，平均心率143，最大150，步频185。连续跑第四天，慢跑，疲劳感减轻。心率带前面2公里不显示或显示不正常，要邮寄到佳明总部去修了。

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2017.11.3西佘山晨跑16.02公里，用时1小时32分07秒，平均配速545，平均心率142，最大心率153，步频184。今天心率带正常，最大摄氧量50，但愿这种状态保持到上马。

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2017.11.4西佘山晨跑2圈21.13公里，用时1小时59分07秒，平均配速538，平均心率146，最大心率175，最后1公里510配速冲了下，心率到了170+，跑完称体重66.1公斤。

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2017.11.5西佘山晨跑17.0公里，用时1小时39分12秒，平均配速550，平均心率142，最大心率151，步频184。上马还有6天，逐渐减量跑，每天少1～2公里，周六休息。

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2017.11.6西佘山晨跑15.01公里，用时1小时26分01秒，平均配速544，步频184。没带心率带，只有保持呼吸和节奏，估计平均心率在145以内。

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2017.11.7林荫新路、沈砖公路晨跑13.01公里，用时1小时15分13秒，平均配速550，平均心率142，步频183。减量跑，体能恢复时间20小时。

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2017.11.8林荫新路晨跑11.04公里，用时1小时02分35秒，平均配速545，平均心率140，最大心率155，步频185。减量跑，汗还是很多。