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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:00 | 显示全部楼层
2017.11.9嘉松中路向北到沪青平公里,晨跑9.54公里,用时58分30秒,平均配速608,平均心率137,最大心率150,步频181。第2.3公里,平均心率141,配速522,应该是新的记录。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:13 | 显示全部楼层
2017.11.10嘉松中路晨跑7.2公里,用时47分06秒,平均配速633,平均心率141,最大心率148,步频173。上马前最后一次跑,期待上马能跑出好成绩!

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:24 | 显示全部楼层
2017.11.12-2017年第14次马拉松,自2015年以来的第38次马拉松,官方成绩3小时54分00秒,跑蹦了,半马140完成,25公里掉速,37公里后直接走了2.5公里,大腿、小腿抽筋临界状态,各种岔气,最后3公里基本恢复,慢慢速度提到548,第三次挑战上马失败告终,归根结底还是缺练,没跑过一次速度,跑量也不足,但还是守住了400的底线。今天收获还是蛮多,遇到了很多上海的跑友,还有家乡湖北孝感的跑友,很多跑友都成功pb,为他们点赞!

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:39 | 显示全部楼层
2017.11.15西佘山晨跑16.01公里,用时1小时32分30秒,平均配速547,步频183。上马后第一次跑,跑后酸胀感减轻。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:48 | 显示全部楼层
2017.11.19西佘山晨跑3圈往返21.6公里,用时1小时54分26秒,平均配速518,步频189。连续休息三天没跑,加了点强度,心率带坏了,只有凭感觉跑,后半程比前半程快,最后600米500内的配速冲了一下。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:30:57 | 显示全部楼层
2017.11.20西佘山晨跑16.01公里,用时1小时37分47秒,平均配速606,步频180。阴雨绵绵,略风寒。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:31:06 | 显示全部楼层
2017.11.24西佘山晨跑16.01公里,用时1小时37分47秒,平均配速606,步频180。阴雨绵绵,略风寒。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:31:15 | 显示全部楼层
2017.11.25西佘山晨跑19.01公里,用时1用时51分12秒,平均配速551,步频185。最后1公里配速547,感觉有点吃力。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:31:25 | 显示全部楼层
2017.11.27西佘山晨跑21.18公里,用时1小时59分11秒,平均配速538,步频186。后5公里渐快,最后1公里配速433。

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 楼主| 发表于 2017-12-10 10:31:40 | 显示全部楼层
2017.11.28西佘山晨跑19.01公里,用时1小时51分51秒,平均配速553,步频186。
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