阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.12.10西佘山晨跑17.22公里，用时1小时46分44秒，平均配速612，步频178。山顶一次，台阶下，穿的越野鞋，厚重，脚步拿不开。

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2017.12.11,周一，西佘山晨跑16.01公里，用时1小时30分27秒，平均配速539，步频187。最后5公里渐快，最后1公里配速441

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2017.12.12，周二，西佘山晨跑2圈19.01公里，用时1小时43分24秒，平均配速526，步频190。最后5公里渐快，最后一公里配速445。

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2017.12.13，周三，跑休。
2017.12.14，周四，西佘山晨跑3圈21.29公里，用时1小时53分18秒，平均配速519，最后1公里配速450。晨温7°C，小雨中完成半马，不是很冷。

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2017.12.15，周五，跑休。
2017.12.16，周六，跑休，公司组织去浦江郊野公园。
2017.12.17，周日，西佘山晨跑22.01公里，用时2小时00分19秒，平均配速528，步频189。晨温降到0°C，路上的积水都结冰了，出汗不是很多，补半瓶水就够了。

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2017.12.18，周一，西佘山晨跑17.01公里，用时1小时36分43秒，平均配速541，步频187，最后1公里冲刺配速431。温度零下2°C，速度上来汗就多了。

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2017.12.19，周二，西佘山晨跑3圈22.01公里，用时2小时02分43秒，平均配速535，步频189。晨温2°C，路上还是有冰，最后一公里冲刺446.。

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2017.12.20，周三，西佘山晨跑16.01公里，用时1小时34分53秒，平均配速555，步频183。晨温1°C，慢跑放松。

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2017.12.21，周四，西佘山晨跑16.01公里，用时1小时31分07秒，平均配速542，平均心率140，最大心率146，步频187。心率带终于换回来了，用了230元**，晨脉66，开始1公里平均心率显示179，无赖只有用水打湿，心率带正常工作，10公里后仍能保持140心率配速540，最后1公里没有冲，先适应一下，手表显示恢复时间24小时，2个多月没用心率带了，有些不习惯。

阿敏2

2017.12.23，周六，西佘山晨跑5圈30公里，用时2小时46分56秒，平均配速534，平均心率146，最大心率180，步频189.，最后3公里加速到平均500，平均心率175左右，有点累，不过最大摄氧量到51了。