阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年9月26日，星期六，周末咕咚线上衡水马拉松跑了23.10公里，用时2小时15分11秒，配速551，平均心率163，最大心率185，这是近半个月来的最快速度，但是心率太高，1-5公里心率155以下，6-13公里心率156-168,14-21公里心率170-179，最后2公里心率180，  跑完感觉太累。报名了10月24日的崇明森林半程马拉松，配速要提升到511，半程进入150还是很难的。

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2015年9月27日，星期天，金桥公园晨跑15.01公里，用时1：34：44，配速619，平均心率146，最大心率153。今天压着145心率跑，配速保持在608-627之间，比较匀速，跑起来也不累，只是在最后一公里右脚腕突然有些酸胀，跑完后恢复正常。

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金桥公园晨跑15公里，用时1小时32分17秒，配速608，平均心率144，最大心率153。今天跑得很轻松，比昨天快11秒，刚开始跑，就感觉到右脚腕酸胀，可能是周六跑23公里，下桥时，脚腕扭了一下。

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2015年9月29日，星期二，金桥公园晨跑15.16公里，用时1：29：18，配速553，平均心率149，最大心率175。最后一公里冲刺配速509，还剩2公里时下大雨，冒雨跑完，一场秋雨一场凉，还是尽量不要淋雨的好。

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2015年9月30日，星期三，金桥公园晨跑10.16公里，用时1：05：24，配速623。
2015年1-9月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；8月447Km；9月527Km；9月份30+的LSD共1次，25+的LSD共2次；半程3次，没有跑全程，跑休2天。
      合计1-9月3565Km；半程39次，全程4次；
      自己的pb：全程最好4小时15分，半程最好1小时55分，10公里最好50分钟，5公里最好24分13秒。

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2015年10月2日，星期五，杨高北路、自贸区30公里LSD，用时2：56：13秒，配速552，平均心率152，最大心率183。
10月第一跑，杨高北路、自贸区30公里LSD，前半程轻松，心率145以内，后半程心率控制不住，只有维持550配速。

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10月第一跑

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2015年10月3日，星期六，杨高北路、绿地阳光三期、金桥公园15.44公里，用时1：30：05秒，配速550，平均心率146，最大心率156。跑完很轻松，拉伸15分钟。感觉进入十月，天气变凉，配速也在提高，佳明620显示最大摄氧量到了47。

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2015年10月4日，星期日，杨高北路、绿地阳光三期、金桥公园15.55公里，用时1：30：02秒，配速547，平均心率147，最大心率156。继续昨天状态，平均心率比昨天快1，配速提高3秒。连续三天配速在550左右，心率在147左右，跑起来也轻松，看来MAF的功效慢慢体现出来。

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2015年10月5日，星期一，金桥公园晨跑15.47公里，用时1：30：13秒，配速550，平均心率147，最大心率159。今天运气好，刚跑完就开始下雨了，今天是第四天配速在550跑，跑到5公里时脚掌、膝盖有不适的感觉，坚持配速跑了2公里，不适感又消失了。争取10月24日的崇明半程进入150。