阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.1.8，周一，西佘山晨跑19.01公里，用时1小时49分06秒，平均配速544，平均心率140，最大心率154，步频189。今天佳明同步了悦跑圈，虽然数据一样，还是习惯了写点什么。

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2018.1.9，周二，西佘山晨跑22.16公里，用时1小时06分09秒，平均配速542，平均心率140，最大心率150，步频187。晨温零下1°C，不是很冷，跑步冬装，上身一件夹克，手上毛线手套，魔术头巾，跑完还是有点汗，补水200毫升。

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2018.1.10，周三，西佘山晨跑三圈22.16公里，用时2小时06分01秒，平均配速541，平均心率140，最大心率152，步频189。比昨天快了7秒，步频也快了，步幅小了0.1米。

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2018.1.11，周四，雨休。2017.1.12，周五，西佘山晨跑19.1公里，用时1小时50分00秒，平均配速546，平均心率141，最大心率150，步频189。晨温零下3°C，微风，感觉休息一天，状态有点下降。

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2018.1.13，周六，晨跑嘉松南路、闵塔公路、辰塔公路、千新公路、泗陈公路，嘉松中路，共46.28公里，用时4小时26分58秒，平均配速546，平均心率148，最大心率168，步频187。晨温零下3°C，晨脉每分钟53次，2018年第一次全马，自2015年5月来第40次全马，计划只跑42公里，结果到醉白池公园转了一圈，到松江南站后，跑错了2公里，最后高德地图导航到辰塔公路，前面半程配速基本都在53X，过了25公里后掉了10秒，30公里后配速55X，40公里，时配速接近600了。而心率一直在增加，结束时，快到160了。，跑完拉伸后，不是觉得怎么累，

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2018.1.14，周一，西佘山晨跑22.16公里，用时2小时13分21秒，平均配速601，平均心率142，最大心率151，步频185。长距离后的恢复跑，心率有点稳不住，降速后勉强跟上。还是休息好是最好的恢复。

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2018.1.16，周三，西佘山晨跑19.01公里，用时2小时01分00秒，平均配速621，平均心率141，最大心率，154，步频186。今天大雾，到中午才散开，晨温在12摄氏度，状态继续低迷，配速又降了10秒，出汗较多，回来称重64.5公斤，也到了最低点，放松心态慢慢跑吧！

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2017.1.17，周四，西佘山晨跑2圈19.01公里，用时1小时51分53秒，平均配速553，平均心率142，最大心率152，步频191。状态有点回升，估计是过了疲劳期，调整有点效果，就是今天出门晚了点，跑得有点急，加油

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2017.1.18，周五，西佘山夜跑21.53公里，用时2小时12分49秒，平均配速610，平均心率148，最大心率156，步频186。早上没跑晚上补，总感觉晚上不在状态，心率压不住，还是晨跑舒服。

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2018.1.19，周五，佘山金地天境城夜跑15.16公里，用时1小时43分49秒，平均配速651，平均心率135，平均心率135，最大心率142，步频182。心率报警设置在135，配速降到651，跑得很轻松，小区的环境不错，都是花岗岩铺装小路，偶尔有些台阶、木栈道、缓坡，适合慢跑。今天空气质量较差，全程用魔术头巾捂住口鼻，感觉要好点，但愿空气质量快点变好。