阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.1.20，周六，空气差，跑休。
2018.1.21，周日，晨跑西佘山3圈，林湖路、林绿路、林荫新路2圈共32.07公里，用时3小时19分12秒，平均配速613，平均心率143，最大心率156，步频182。昨天休息，今天周日lsd，压着跑，较轻松。

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2018.1.22，周一，西佘山夜跑3圈22.22公里，用时2小时17分27秒，平均配速611，平均心率144，最大心率189，步频184。最后1公里冲刺跑，平均配速411，心率一下子就冲到186，上次元旦迎新跑前几周都是最后1公里冲刺跑，比赛时咬咬牙坚持得住，要是平时就没这个配速了。

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2018.1.23，周二，西佘山晨跑3圈22.22公里，用时2小时13分36秒，平均配速601，平均心率143，步频184。最后1公里配速447，平均心率176，最大心率183，还是慢跑舒服，悦跑圈又不能及时同步了。

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2018.1.24,周三，西佘山晨跑19.01公里，用时1小时52分22秒，平均配速555，平均心率145，最大心率177，步频182，最后2公里配速和平均心率分别为450、170，503、174，能力不够啊

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2018.1.25，周四，西佘山晨跑22.22公里，用时2小时10分17秒，平均配速552，平均心率142，最大心率152，步频187。昨晚下半夜下雪了，早上还飘着雪花，有点北国风光的样子，晨温0°C，跑步冬装加夹克，不是很冷，起的早的还是那些清洁工人，令人尊敬。

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2018.1.26，周五，西佘山夜跑22.09公里，用时2小时16分49秒，平均配速611，平均心率145，最大心率155，步频184。晚上温度0°C，路两旁的雪还没有化，在路灯的照耀下显得格外醒目。

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2018.1.28，周五，跑休。
2108.1.28，周六，西佘山夜跑10圈（每圈3.1公里）往返共43公里，用时3小时49分33，平均配速520，2018年第2次全马，自2015年5月来第41次全马，计划LSD慢跑，哪知起步540，心率150以上，后来干脆保持配速匀速跑，跑着跑着又加点速，半程过后配速加到520左右，最后6公里都在500以内，心率太高了，不在状态。晚上也没什照片，前几天网站下载的2017年中国田径协会马拉松大众选手达标证书，45～49年龄段全马大众一级选手（无锡SB），半马大众精英选手（上半马PB）。今年定个小目标，全马进入大众精英。

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2018.1.29,周一，西佘山夜跑18.5公里，用时2小时1分，配速632，前面3公里多没有记到，可能手表键按错了，后面15公里平均心率139，慢跑，没什么汗，放松心态跑。

阿敏2

2018.1.31,周三，西佘山1圈16.01公里，用时1小时37分49秒，平均配速607，平均心率139，步频183。轻松跑，前面心率带有点问题，下次要全部湿润后再带。

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2018年1月总结：本月跑休7天，共跑了555公里，跑了2个全程，13个半程。201年1-12月(555+)公里，跑休76天（7+），半程13次，全程2次。2015年5月以来，累计完成全马41次。