阿敏的跑步日记

阿敏2

2018年2月总结：本月跑休8天，共跑了415公里，跑了2个全程，共11个半程。2017年1-12月(555+483+)累计跑了1083公里，跑休天（7+8+）15天，半程24次，全程4次。2015年5月以来，累计完成全马43次。

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2018.3.1，槐荫公园晨跑26.01公里，用时2小时30分20秒，平均配速547，平均心率143，最大心率159，步频185。上月出勤20天，休息8天，休息太多，跑了483公里，全程2次，半程11次，总体配速549，状态时好时坏。

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2.18.3.4，夜跑佘山16.08公里，用时1小时33分19秒，平均配速548，步频186。出门气温20°C，短衣短裤不觉得冷，6公里后开始下雨，跑完雨也停了，心率带忘带了，这段时间只有压着540～600配速跑了。

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2018.3.5，槐荫公园晨跑26.01公里，用时2小时30分20秒，平均配速547，平均心率143，最大心率159，步频185。上月出勤20天，休息8天，休息太多，跑了483公里，全程2次，半程11次，总体配速549，状态时好时坏。

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2018.3.6，夜跑佘山3圈往返共22.01公里，用时1小时58分41秒，平均配速524，步频192。晚上气温8°C，没有心率带的束敷，跑着跑着配速从540到了510，感觉也不怎么累，呼吸比较顺畅，气温也适合长距离运动。

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2018.3.5，夜跑佘山3圈往返22.01公里，用时2小时02分41秒，平均配速534，步频189。连续三天夜跑，还是没早上跑舒服，明天调整过来。

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2018.3.8，佘山晨跑23.01公里，用时2小时13分39秒，平均配速548，步频185。最后1公里冲刺配速447，这也是比赛的配速稍快几秒，要加快适应。

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2018.3.10，晨跑佘山5圈往返工30.01公里，用时2小时44分47秒，平均配速529，步频186.早上看到三夫户外的志愿者在布置路标，应该是在组织比赛了。

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2018.3.11,黄浦江西岸、东岸上午、中午连跑52.88公里，用时5小时25分37秒，平均配速609，步频182，2018年第5次全马，2015年5月以来第44次全马。备战无锡马，全程放松跑。早上地铁到南浦大桥出发，一路向西，华泾路渡口、歇浦路渡口过江稍作停留，今天晴天，温度8～18°C，东南风3级。没地方存衣，背包出行，水袋装水2升，红牛一瓶，士力架一支(32公里、42公里各半支)，歇浦路渡口买果汁饮料一瓶，跑完青岛啤酒一罐，右腿膝盖有点小反应，也无大碍。第一次跑黄浦江沿岸，徐浦大桥、歇浦路渡口走了不少弯路，浦西外马路、白渡桥东面等几个地方有断点，浦东基本贯通，总体体验不错，徐浦大桥遇到长我7岁的方大哥，他也环线跑，一起跑了一段，边跑边聊，边跑边照相。如果贯通到入海口，有机会一定再来逛逛！

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2018.3.12，周一，佘山晨跑一圈往返17.18公里，用时1小时41分31秒，平均配速554，步频188。昨天长距离今天早上恢复跑，跑得慢，没什么问题，体力也基本恢复。