阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.3.25，无锡马拉松，2015年5月以来第45次全马(比赛12场)，跑了42.53公里，用时3小时35分38秒，平均配速504，平均心率188，最大心率202，步频190。今天气温11～20°C，晴天，C区起跑，2分多钟通过起跑线，第一公里配速437，平均心率170，没觉得很快，呼吸、步伐正常，后面降到447左右，5公里用时分别为23:36，23:39，24:11，23:40，前半程，用时141，感觉还好，7公里时超过了330兔子，跟跑1公里，纠结了一下，还是按450以内的配速前进，为后面的崩溃埋下了伏笔，后20公里每5公里用时24:14，25:07，26:13，28:38，最后2.53公里，配速平均622，20公里后心率到了188，继续跑了5公里，感觉小腿有点反应了，稍微降点速，5分配速抗了5公里，30公里以后心率到了195以上，明显掉速严重，稍微加点速，心率就到了200，腿部又有反应，37公里，330的兔子从身边超过，已无力追赶，到38公里时，看到有个年轻的参赛选手躺在救护床上，一动不动躺着，心里一紧，330已经无望了，放松跑吧，只要不停就好，最终安全完赛，但身体处于抽筋的临界状态，放松拉伸1小时后恢复正常。这次参赛又一次验证了前面跑快了，后面掉速的现实，总之是缺练，如何保持良好的状态和心态是很重要的，pb留到下半年吧。这次无锡马遇到了很多跑友，最大的跑友李老师68岁，借用不知哪位运动员说的“让运动荣耀，让人性闪光！”

阿敏2

2018.3.28，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时01分51秒，平均配速529，平均心率144，最大心率177，步频188。无锡马后休息了2天，今天第一次跑，回家后第一次跑，前面16公里心率稳定，后面跟着黄团长一起跑，速度渐快，心率一下子就拉起来了。

阿敏2

2018.3.29，槐荫公园晨跑17.05公里，用时1小时38分23秒，平均配速546，平均心率140，最大心率150，步频187。今天跑步的人很多，又遇到了很多认识的跑友，还有很多不认识的，那个人相遇都道声早，或者加油，慢慢都会熟悉起来的。

阿敏2

2018.3.30，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时00分57秒，平均配速543，平均心率142，最大心率153，步频186。时间紧，跑得有点急，心率就上去了。

阿敏2

2018.3.31，槐荫公园晨跑16.26公里，用时1小时35分11秒，平均配速551，平均心率140，最大心率149，步频183。明天上山，今天少跑点。

阿敏2

2018年3月总结：本月跑休8天，共跑了482公里，其中2个全程(比赛一次)，10个半程。2018年1-12月(555+483+482)累计跑了1565公里，跑休天（7+8+8）23天，半程34次，全程6次。2015年5月以来，累计完成全马45次。2015年1月以来跑了18301公里。

iRun4fun

阿敏2 发表于 2018-3-31 20:01
2018年3月总结：本月跑休8天，共跑了482公里，其中2个全程(比赛一次)，10个半程。2018年1-12月(555+483+482 ...

无锡比俺快21分钟，果然是一分耕耘，一分收获。

不过俺3月跑量204公里，比你少278公里；2018年跑量474公里，比你少1000多，看来也还划算

阿敏2

2018.4.1,跟武汉越野圈的大神老K、兔子等一共8人到孝感双峰山探路，准备月赛的赛道，9点20出发，晚上7点结束，开始探路陈家山，一路劈砍，到山顶了，没有其他的路可走，只有原路返回，下午3点走另一条路，翻越成家山的垭口，到达陈家湾村（武汉黄陂境内），绕着成家山西侧的垭口成功翻越。一共18公里，用了差不多10个小时，可想那些志愿者、开路者的艰辛。
2018.4.2，槐荫公园夜跑17.01公里，用时1小时48分44秒，平均配速624，平均心率141，最大心率154，步频180。晚上温度26°C，开启夏练模式，140的心率配速降到630，慢慢跑吧！

阿敏2

2018.4.3，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时04分20秒，平均配速552，平均心率141，最大心率152，步频184。晨温20°C，跑起来还是蛮舒服，就是汗多。

阿敏2

2018.4.4，槐荫公园晨跑21.48公里，用时1小时59分18秒，平均配速533，平均心率141，最大心率154，步频186。降温了，晨温12°C，跑起来舒服多了，后面几公里跟着一条大河、沐溢一起跑，速度没降，心率到了145左右。