阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.4.4，槐荫公园晨跑21.48公里，用时1小时59分18秒，平均配速533，平均心率141，最大心率154，步频186。降温了，晨温12°C，跑起来舒服多了，后面几公里跟着一条大河、沐溢一起跑，速度没降，心率到了145左右。

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2018.4.5，晚上爬楼梯6.95公里，用时58分42秒，平均配速826，平均心率160，最大心率183，步频137。30层，上下6次，共3204步台阶，爬升共580米，不低于1小时跑12公里的强度。

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,2018.4.6，跑休。
2018.4.7，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时6分27秒，平均配速545，平均心率141，最大心率158，步频183。休息一天，体重增加1公斤，爬楼后腿部肌肉还没恢复，左腿髂髌束有点紧，跑完后恢复。

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2018.4.8，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时01分54秒，平均配速542，平均心率141，最大心率151，步频185。

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2018.4.9，槐荫公园晨跑21.27公里，用时2小时00分45秒，平均配速540，平均心率140，最大心率148，步频185。昨天晚上9点入睡，早上跑完最大摄氧量恢复到51，连续三天半马，状态恢复得不错。

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2018.4.10，槐荫公园晨跑21.19公里，用时2小时03分37秒，平均配速550，最大心率155，步频185。晨温19°C，比昨天高4°C，可能是天气的原因，温度升高了，配速就掉下去了。

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2018.4.11，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时09分17秒，平均配速606，平均心率141，最大心率153，步频182。连续5天在董永路碰到了66岁的刘大爷，在政府大院住，今天聊了一会，他坚持跑步15年了，每天10公里左右，现在配速700左右，为他点赞。

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2018.4.12，晚上爬楼6.69公里，用时55分21秒，平均配速816，平均心率165，最大心率184，步频141，30层，上下6次，共3204步台阶，爬升共580米，这次比6天前快了3分21秒，但平均心率也高了5次，训练强度5.0，感觉比早上跑个半马强度还大，早上半马强度都在3.5以内。

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2018.4.13，今天第一次在家参加大型活动，5公里比赛，早上开车到终点，小跑到起点，比赛跑了5.28公里，用时23分09秒，平均配速423，平均心率192，最大心率201，步频194，步幅1.18米，其中5公里用时21分46秒，离pb差6秒，今天状态不好，有点咳嗽，喉咙里有痰，晚上有小跑10公里，肌肉没有酸胀感。

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2018.4.15，今天是马拉松比赛日、徒步日，越野回来刷朋友圈都刷了20分钟，很多跑友成功pb，取得了优异的成绩。还是说说今天的越野吧，武汉越野月底的赛道试跑，赛道37.4公里，爬升2646m，约90%原始路面10%硬化路面，武汉姚家山武汉抗战第一村出发，翻越了孝感双峰山（2次）黄子山、黄草山、陈家山、段家山等，有些叫不上名字，应该有7、8个山头吧，早上8点出发，由于路标未布置，只有跟着轨迹边走边看，95%是跑的轨迹路线，下午5点整返回出发点，沿途风景秀丽，风光无限，一簇簇鲜红的映山红点缀在绿色的崇山峻岭中，显得格外醒目，好汉坡30公分的木质踏步一路上顶，下起来也是一弹一弹，双峰山顶海拔888米，是武汉周边的最高峰，连续3公里的上山路用了一个半小时，其中有一段杉树林，遮天蔽日，感觉进入了原始森林，下山路也有连续将近4公里的坡道，比起柴古唐斯，江南100也不会差。唯一的遗憾是佳明620只记了8小时，剩1%的电，月底争取8小时搞定！