阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年10月6日，星期二，金桥公园晨跑15.51公里，用时1小时30分03秒，平均配速548，平均心率152，最大心率176。今天跑起来有点吃力，10公里后，要165左右的心率才能维持545的配速。

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2015年10月6日，星期二，今天上午、下午跑2次，下午4点和跑友世博园跑大象，共有21人参加，跑了21.35公里，用时2小时00分43秒，平均配速539，平均心率162，最大心率185，跑  完拉伸15分钟。这次是5月份来首次半马跑进2小时，跑到14公里后心率就升到170以上，才能维持540的配速。今天有个女的很牛，赤脚跑了个半程，配速也在540左右，年龄最长的@svpw也跑在我前面，不服气也不行啊！

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2015年10月7日，星期三，金桥公园晨跑15公里，用时1小时36分44秒，配速627，平均心率146，最大心率155，昨天跑得太多，间隔时间短，早上又进入疲劳期，只有配以心率跑。

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2015年10月8日，星期四，杨高中路夜跑15.16公里，用时1小时30分27秒，平均配速558，平均心率150，最大心率165。

2015年10月9日，星期五，金桥公园晨跑15.01公里，用时1小时32分19秒，平均配速609，平均心率145，最大心率154，天气转凉，跑完换衣服拉伸。

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2015年10月10日，星期六，金桥公园晨跑15.47公里，用时1小时30分03秒，平均配速549，平均心率147，最大心率155，感觉今天出汗比以前少，跑3公里后才有汗渍，也许是天气转凉，也可能是疲劳期已过了。

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2015年10月10日，星期日，杨高北路、自贸区LSD30+，跑了30.80公里，用时3小时00分03秒，平均配速551，平均心率150，最大心率175，17公里时配速在600左右，心率146以下，后面配速加到540左右，心率也提高到168。跑完还算轻松。

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2015年10月12日，星期一，金桥公园晨跑15.70公里，用时1小时30分02秒，平均配速544，平均心率152，最大心率167。第一公里心率135，从第二公里心率148，到15公里心率160，差不多每公里增加1次心率。早上最低温度12℃，出汗也少了。想想去年这个时候，那时没有心率带，拼命的的跑，才能跑进600配速，现在是有点进步，速度慢慢练，体质上来了，速度自然而然就来了。

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2015年10月13日，星期二，金桥公园晨跑15.35公里，用时1小时30分07秒，平均 配速552，平均心率146，最大心率162，步频180。

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2015年10月14日，星期三，金桥公园晨跑15.30公里，用时1小时30分03秒，平均配速553，平均心率147，最大心率155，步频179。公园里吊环又装到树上了，跑完可以耍一耍。

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2015年10月15日，星期四，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时31分07秒，平均配速541，平均心率152，最大心率170，步频183。今天节奏跑，配速比平时快10秒，平均心率增加6下，基本处于饱和状态。