阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.4.26，槐荫公园晨跑19.08公里，用时1小时48分16秒，平均配速540，平均心率140，最大心率150，步频190。这几天天气凉爽，难得好天气。

阿敏2

2018.4.27，槐荫公园晨跑9.01公里，用时48分45秒，平均配速525，平均心率142，最大心率153，步频190。减量，出门晚，少跑点，准备周日的双峰山越野月赛。

iRun4fun

阿敏2 发表于 2018-4-27 12:56
2018.4.27，槐荫公园晨跑9.01公里，用时48分45秒，平均配速525，平均心率142，最大心率153，步频190。减量 ...

天天压心率跑，难怪有氧基础如此扎实。汉马没中签？

阿敏2

iRun4fun 发表于 2018-4-28 07:46
天天压心率跑，难怪有氧基础如此扎实。汉马没中签？

报了3年，都没中，以后总有一次会中的！

阿敏2

2018.4.28，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时34分27秒，平均配速618，平均心率138，最大心率165，步频183。早上把心率报警调到135，心率带在12公里出现故障，一下子蹦到165，后慢慢恢复，估计平均心率为136，配速不稳定，最后2公里136的心率，配速能保持在615左右，慢下来跑也不错。

阿敏2

2015年5月以来第46次全马(今年第7次全马），武汉越野月赛，地点姚家山、双峰山，赛道37.4公里，爬升2646米，用时7小时31分31秒，完赛后在武汉抗战第一村跑跑走走5公里，共跑了42.36公里。这次赛事难度较大，37公里组完赛率33%，约90%原始路面10%硬化路面，除了上山，就是下山，平路很少。周日气温18～27°C，有点热，用了12瓶水。早上9点武汉姚家山武汉抗战第一村出发，翻越了孝感双峰山（2次）黄子山、黄草山、陈家山、段家山等，有些叫不上名字，应该有7、8个山头吧，到达第一个打卡点石家湾里程14.1公里，用时2小时17分，第二个打卡点剥岸村里程9.7公里，用时2小时17分，终点姚家山里程13.3公里，用时2小时56分，比2周前的试跑快了1个半小时（虽然跑过，仍然有2个地方迷路，多跑了近1公里），达到赛前的目标。这次本土作战，孝感、云梦、孝昌的跑友将近20人，有的是第一次参赛，都取得了丰富的经验和很好的成绩，37公里组石头第四，我第八，张新杰第十，雨天女子第二，30公里组小羊女子第四，大树男子第四，关键是享受了比赛的过程，你们试试就知道了！

阿敏2

2018.4.30，槐荫公园晨跑12公里，用时1小时，16分56秒，平均配速624，平均心率136，最大心率144，步频187。赛后恢复跑，基本正常。

阿敏2

2018年4月总结：本月跑休2天，共跑了537公里，其中1个全程越野(比赛1次)，37公里越野一次，14个半程，爬了2次楼。2018年1-12月(555+483+482+537)累计跑了2102公里，跑休（7+8+8+1）24天，半程48次，全程7次。2015年5月以来，累计完成全马46次。2015年1月以来跑了18838公里。

阿敏2

2018.5.3，槐荫公园晨跑21.65公里，用时2小时00分02秒，平均配速533，平均心率135，最大心率146，步频191。可能是天气的原因，今天状态很好，135心率下，配速接近530，这是以前重来没有的，以前140心率最好配速534，看来降低心率跑，速度也会慢慢提高。

阿敏2

2018.5.4，槐荫公园晨跑21.15公里，用时2小时2分42秒，平均配速548，平均心率136，最大心率146，步频188。天气凉快，连续4天半马，状态还是比较稳定，最大摄氧量提高到51，每次跑完手表显示恢复时间20小时。