阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.5.5，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时10分26秒，平均配速552，平均心率137，最大心率150，步频187。早上出门有点小雨，跑楼梯30层1次上下，用了将近10分钟，腿部力量不足，看到外面不下雨了，就跑到了公园，但速度上不来。

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2018.5.6，槐荫公园晨跑34.01公里，用时3小时23分21秒，平均配速559，平均心率145，最大心率168，步频185。挑战42失败，一场大雨选择了放弃，半程过后配速基本不变，心率就升到145以上，最后几公里心率160左右，耐力还是不够。

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2018.5.7，周一，新的一周，槐荫公园晨跑22.46公里，用时2小时07分36秒，平均配速541，平均心率137，最大心率145，步频189。雨后清晨凉爽，入夏后这样的天气会越来越少，要好好珍惜。

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2018.5.9，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时2分34秒，平均配速547，平均心率137，最大心率147，步频189。昨天中午没睡，晚上睡得也晚，早上跑起来状态自然就差了，400米，心率就蹭到135，调整呼吸勉强控制在140以内。

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2018.5.10，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时7分44秒，平均配速545，平均心率136，最大心率150，步频187。

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2018.5.11，槐荫公园夜跑21.22公里，用时2小时12分06秒，平均配速613，平均心率143，最大心率152，步频184。早上下雨，晚上跑，起跑后心率一会就报警了，然后一直降不下来，配速在620左右，最后几公里配速610，心率才降到140以下。晚上状态不好。

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2018.5.12，槐荫公园晨跑22.66公里，用时2小时19分22秒，平均配速609，平均心率139，最大心率150，步频185。今天比昨天稍微好点。

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2018.5.13，2015年5月以来第47次全马(比赛13场)，槐荫公园晨跑43.19公里，用时4小时08分14秒，平均配速545，平均心率160，最大心率190，步频189。晨温21°C，晴，早上排空，4点12分开跑，前面19公里配速基本在600以内，平均心率140以下，这时遇到了汉马半程女子第八的张女侠，说是要520配速跑30+，跟跑了12公里，结果被拉爆了，最大心率到了190，果断降速到600左右，心率还在180以上，全程用水3瓶，饮料1瓶，小士力架1支，跑完拉伸后基本恢复正常。慈母手中线，游子身上衣。临行密密缝，意恐迟迟归。谁言寸草心，报得三春晖。母亲节到，送一声问候与祝福，愿天下母亲幸福到老!

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2018.5.14，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时16分04秒，平均配速626，平均心率626，最大心率151，步频180。长距离后的恢复跑，最后5公里心率没压住，高了点。

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2018.5.15，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时9分27秒，平均配速607，平均心率141，最大心率153，步频186。晨温26～27°C，第1公里心率130，配速530，恢复体力九成。