阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.5.16，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时14分07秒，平均配速619，平均心率136，最大心率150，步频184。慢跑压心率，虽然配速不快，最大摄氧量还是增加到51，手表显示建议恢复运动时间20小时，就是汗多了点，一瓶水不够喝。

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2018.5.17，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时07分23秒，平均配速601，平均心率137，最大心率151，步频185。晨温27～29°C，有点风，不是很热，跑得也慢，汗不是很多，跑完称重64.4公斤，不过到下午基本恢复到66公斤。

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2018/05/18
槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时07分43秒，平均配速602，平均心率137，最大心率146，步频187。早上天气有点闷，晨温24°C，到7点时温度升到27°C，有点小风，刚开始脚步有点重，心率很快升到135，配速在600以内，不过跑了4公里后就变轻松了，第17公里时，心率升高到142，降速，基本保持在140以下，这时配速到615了。

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2018.5.19，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时08分40秒，平均配速601，平均心率137，最大心率145，步频188。昨天睡晚了，早上状态差点，主要表现在第1公里心率上升太快,。

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2018.5.20，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时06分25秒，平均配速557，平均心率132，最大心率141，步频187。晨温24°C，跟着大家一起跑，心率又压点下来，但汗还是很多，不过挺轻松。

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2018.5.21，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时01分26秒，平均配速544，平均心率135，最大心率148，步频191。早上跑了8公里，然后下雨了，就跑到我们小区的地库接着跑，一圈约800米，跑了不知道多少圈，看到外面雨停了，又跑到地面接着跑了4公里。今天温度21°C，凉快，状态很好。

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2018.5.22，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时07分40秒，平均配速545，平均心率138，最大心率150，步频189。雨后清晨空气清新，鸟语花香，尽量采用鼻式呼吸，四呼四吸，但是跟着跑友张老师、大河一起跑，速度就快了点，心率也就上来了，还好在140左右。

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2018.5.23，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时04分20秒，平均配速546，平均心率138，最大心率148，步频190。晨温17°C，凉爽，跑得舒服，这样的天气越来越少了。

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2018.5.24，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时06分12秒，平均配速554，平均心率138，最大心率148，步频190。半马坚持24天，还有最后7天，坚持就是胜利！

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2018.5.25，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时11分55秒，平均配速611，平均心率140，最大心率150，步频188。晨温22～26°C，有点闷，汗多，跑完鞋子也湿了，夏天的节奏。