阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.6.3，槐荫公园晨跑21.28公里，用时2小时3分54秒，平均配速549，步频187。

阿敏2

2018.6.4，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时45分06秒，平均配速550，平均心率138，最大心率152，步频188。前面控制还好，后面可能气温回升，6点太阳就出来了，心率都在145左右。

阿敏2

2018.6.5，槐荫公园晨跑18.18公里，用时1小时45分30秒，平均配速548，平均心率138，最大心率147，步频187。前5公里状态好，配速接近530，心率在135以内，后面保持550左右配速，心率稍微高一点点。

阿敏2

2018.6.6，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时07分27秒，平均配速601，平均心率135，最大心率143，步频186。

阿敏2

2018.6.7，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时09分17秒，平均配速606，平均心率137，最大心率150，步频185。晨温23°C，温度还算凉爽，就是汗多，早上跑完称重65.1公斤，同晚上称重要少2公斤多，今天最后1公里平均心率142，配速623，这也可以作为耐力的一个指标，以后可以对比分析。

阿敏2

2018.6.8，槐荫公园晨跑18.18公里，用时1小时46分36秒，平均配速552，平均心率136，最大心率144，步频188。

阿敏2

2018.6.9，槐荫公园夜跑21.22公里，用时2小时08分29秒，平均配速603，平均心率140，最大心率146，步频189。早上没跑，做了2组核心训练，晚上跑，有点风，还算凉爽，开跑后心率升得很快，然后基本600配速，心率在140左右，总的来说还是比去年同期状态好。

阿敏2

2018.6.10，槐荫公园晨跑21.28公里，用时2小时07分12秒，平均配速559，平均心率143，最大心率161，步频185。今天心率高了点。

阿敏2

2018.6.11，槐荫公园晨跑18.29公里，用时1小时46分19秒，平均配速549，平均心率142，最大心率156，步频188。跟着跑友们一起跑，心率自然上去了，因为他们速度快点，最后1公里配速600，心率150，汗还是太多，跑完称重55.4公斤。

阿敏2

2018.6.12，槐荫公园晨跑15.15公里，用时1小时30分38秒，平均配速559，平均心率138，最大心率147，步频186。今天早上出门晚，是一个月以来最少跑量，最后1公里配速622，心率138，天气热了，速度自然降下来了。