阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.7.13，槐荫公园晨跑21.28公里，用时2小时17分18秒，平均配速628，平均心率137，最大心率150，步频182。7月份的第一个半马，前些时跑得有点累，心率偏高，有点厌跑，其实早起20分钟，时间就不会那么赶，7点结束晨跑。

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2018.7.14，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时22分34秒，平均配速644，平均心率140，最大心率157，步频180。天气又变热，树梢纹丝不动。今天起步都在600以外，比昨天要差一些，汗很多。

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,2018.7.15，晨跑董永路、槐荫大道、城站路、黄陂路、天仙北路、体育东路、董永路，这一圈15公里，然后槐荫公园一圈，卖红茶一瓶，接着跑了1公里，凑足25公里，确实太热，结束晨跑，用时3小时04分57秒，平均配速721，平均心率147，最大心率158，步频175。今天补水3瓶，红茶1瓶，9公里后配速掉到700，21公里后配速掉到800，心率不是很高，就是跑不动，汗不停的流，口渴感强，跑完疲劳感强。这天线路再策划一下，增加体育场、市政府、天仙路等，起点放在体育场或者市政府，都是不错的方案。

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加油，继续补发！

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2018.7.16，槐荫公园晨跑13.01公里用时1小时31分18秒，平均配速701，平均心率138，最大心率150，步频178。今天比昨天凉快点，跑起来还是有点累。

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2018.7.17，槐荫公园晨跑14.14公里，用时1小时31分07秒，平均配速627，平均心率137，最大心率146，步频178。早上进伏，有点风，第一公里心率124，配速548，第二公里心率134，配速545，第三公里后就到600以外了，整个跑完还算轻松。

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2018.7.18，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时33分34秒，平均配速614，平均心率152，最大心率174，步频182。

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2018.7.19，槐荫公园晨跑14.01公里，用时1小时30分57秒，平均配速630，平均心率137，最大心率149，步频178。轻松跑，最后2公里掉速到700以外。

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2018.7.20，槐荫公园晨跑14.13公里，用时1小时25分25秒，平均配速602，平均心率152，最大心率171，步频184。跟着大家一起跑，心率就爆了，但不是很累。

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2018.7.21，槐荫公园晨跑14.01公里，用时1小时32分56秒，平均配速638，平均心率138，最大心率151，步频177。一个人放松跑，遇到了初中的同桌，变化不大，聊了几句，下次约跑。