阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.7.22，槐荫公园晨跑15.15公里，用时1小时33分39秒，平均配速611，平均心率149，最大心率168，步频183。晨温27°C，前5公里平均配速530，心率快到168，扛不住降速，10公里时遇到小雨、看标一伙，吃了一块冰镇西瓜，感觉体力恢复，可能是体温下降了不少，最后继续跑完5公里，没完成今天的目标，有点懈怠了。

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2018.7.23，槐荫公园晨跑13.14公里，用时1小时29分11秒，平均配速647，平均心率136，最大心率144，步频182。步幅0.81米，步子再小一点，步频再快一点。^_^

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2018.7.24，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时49分21秒，平均配速650，平均心率139，最大心率155，步频177。晨温28°C，湿度92%，闷热，跑完64.5公斤，减重的好天气。

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2018.7.25，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时39分39秒，平均配速638，平均心率149，最大心率169，步频182，运动强度4.8。出门就29°C，又是全身湿透。周日的照片。

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2018.7.26，槐荫公园晨跑15.02公里，用时1小时46分36秒，平均配速706，平均心率140，最大心率152，步频176。

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2018.7.27，槐荫公园晨跑12.38公里，用时1小时19分01秒，平均配速623，平均心率136，最大心率147，步频181。早上有点风，温度没降，稍微凉快点，6点半收工，速度回来点。

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2018.7.28，槐荫公园晨跑15.18公里，用时1小时41分36秒，平均配速642，平均心率133，最大心率146，步频178。阴天凉爽，放松跑。

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2018.7.29，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时17分31秒，平均配速629，平均心率146，最大心率161，步频180，虽然带了1瓶水，最后5公里口渴感很强，喝了藏在树丛中一瓶可乐，舒服多了。

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2018.7.30，槐荫公园晨跑15.06公里，用时1小时34分26秒，平均配速616，平均心率139，最大心率154，步频182。10公里后心率往上升。

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2018.7.31，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时16分38秒，平均配速619，平均心率137，最大心率145，步频182。晨温27°C，好像凉快一点，步频也快了点。本月跑了444.68公里，平均配速630，出勤28天，4次半马，天热减量了。