#宜跑课堂#第二课：关于跑步姿势

真的不一样

上一期，李珍珠老师和大家分享了跑前热身运动的相关经验，是否对大家有帮助？

本期，我们邀请到前田径运动员刘阳锋老师和大家分享跑步姿势的心得，主要是手和脚的动作。

先来看一组刘阳锋老师的跑步姿势动作皂片。

1.起跑时，膝盖不要超过脚尖。

2.注意摆臂和落脚姿势。跑步过程中，手臂应保持90度，前后自由摆动。落地时应全脚掌着地。

3.全脚掌落地姿势。

4.跑动过程中，后腿应蹬直。

5.肩膀放松，不要过分紧张，保持愉悦的心情跑步。

接下来是宜跑课堂收集到的在跑步姿势中被问及最多的问题（欢迎留言哦）。

1.我在跑步时小腿会抽筋是为什么？

答：热身充分的情况下，跑步小腿抽筋最大的可能性是因为用力过猛或太紧张，肌肉出现痉挛。其次，可能是由于长时间的运动使身体里的钙流失严重，这需要及时补充钙和电解质。

2.跑步时，应该脚尖先着地还是脚后跟先着地？

答：跑步的时候最好是全脚掌着地，但很多跑友一时间是无法做到的。通常来说，我们在短距离跑步时，前脚掌着地是比较好的选择；而长跑时，全脚掌落地可以更好地落地缓冲，减少地面对脚踝和小腿的冲击力。

3.摆臂动作需要注意哪些方面？

答：肩部一定要保持一个放松下垂的状态，小臂与大臂的角度保持90度，在身体两侧自然放松前后摆动。这些跑步身体会轻松。

4.跑步时为什么膝关节会疼？

答：大多情况是由于跑前热身不够充分，跑步时的姿势不够正确而引起的。例如腿抬得太高，落地太重等。

5.跑步可以稍微带点弹跳吗？

答：这个要适当，动作不能太大，小幅度的弹跳对于落地有一定的缓冲作用，以及为下一步做好铺垫，但是，这对小腿肌肉要求比较高。

6.跑步时经常弯腰驼背，出现身体前倾情况，有什么危害吗？

答：如果你不是在冲刺的阶段，这种跑姿是不好的。含胸跑或者类似含胸跑对颈椎和腰椎压力比较大；其次，对跑步时的顺畅呼吸也有一定影响。俯身向前倾通常是由于跑者核心力量还不够。

7.在跑马拉松时，上坡和下坡的跑步姿势有什么区别？

答：上坡的时候可以加大摆臂的幅度，主动积极地小步频抬腿。下坡时应小步频，适当抖动手臂缓解肌肉的乳酸堆积。

8.跑步时肩部姿势需要注意什么？

答：肩部要尽量保持一个放松状态，自然下垂，不要太紧张用力。

第二期内容暂时先这样啦，下一期刘阳锋老师与大家分享【跑后拉伸】方面的心得，这也是他最擅长的领域哦。