[转帖]七成人跑步姿势不对

geoffrey

<div class="t_msgfont" id="postmessage_13168">跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：&nbsp; &nbsp; <br/>&nbsp; &nbsp; 1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。<br/>&nbsp; &nbsp; 2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp; 3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。&nbsp; &nbsp; <br/>&nbsp; &nbsp; 4．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp; 5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。&nbsp; &nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp; 6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>&nbsp; &nbsp; 7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。</div>

geoffrey

可以对照自己,检查一下

叮儿猫

受益受益~~

古狼

很多人平常跑步时都是按照自己个人的习惯，要改过来不容易。

跑跑YY

跑步习惯比较重要

小山

<p>坏习惯基本上没有。</p>
<p>谢谢楼主提醒</p>
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<p>&nbsp;</p>

cicilee

<p>多谢楼主好建议。。对我这种新人是最好的学习资料</p>

月夜

<p>感觉不是太深，最好能实地指导一下[em01]</p>

小艾

提个建议，能否开设几次专题学习班，由较为资深的跑友或半专业跑友（专业的估计要花钱请吧）讲授跑姿要领，也可以当面交流一下跑步心得，我想通过这些活动可以使我们这些初级跑友得到更为直观的感受，及时纠正错误跑姿，进一步提高对跑步的热情。

方方

自己跑着舒服最重要，有些东西是很难学的，动作的纠正也不是一天两天的事情，跑的时候可以对比一下一楼的那些要领多注意点