本帖最后由 kwms3d 于 2009-7-9 22:56 编辑
7月7日周二晚,世纪四圈,第一圈和小寒一起,过去很多天一个人独跑,也很久没有和小寒跑了,,所以很爽,跟著小寒比自已独跑快了很多但仍感轻松。一圈约23分,第二圈陪方方跑,Kevin,PO,茜南一起开步,方方以小於5分配速跟足五公里,24分左右,第三圈和小老虎,小艾一起,小老虎斗志很强,可惜肚痛被迫中途慢下来,小艾补上跟足一圈,爽。最後一圈是被小胡忽悠跑的,迫著快跑了一圈, 21分20秒,最後800米小胡轻松抛离。所以周二是陪跑日了,很开心做兔子了。
今晚速度训练.参加者有小胡,言成,Chax,,方方, 新人Renton,Quincy。Quincy自已快跑了5公里。Renton坚持跟跑了15个400米,第一次跑已看出有非一般跑手的热诚,敬配！言成进步神速,最後一个400米跑了1分13秒,小胡11分10秒, 利害,梅梅拼死跑了1分19秒也只能望背轻叹了。
共15组400米,3分一组,基本每个400米都是1分26至28秒,三周没练速度,加上天热,结果算是满意了。在众人忽悠下,佘下的5组200米大步跑就改天再练了。
跑後当然是去吃拉面吹水了。 |
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发表于 2009-7-9 23:21:35
